近期研究顯示，每天 20 分鐘的正念冥想，讓你避免在跑步時犯下關鍵錯誤。
根據《大腦科學》雜誌近期新研究顯示，那些有冥想習慣的人，在日常生活中比較不容易犯錯。養成規律的冥想習慣，對於跑者的週期訓練和之後的賽事有明顯的幫助。
想在日常訓練與平時繁忙的行程中達成平衡，想必是極具壓力，為了減輕負擔，許多跑者會嘗試冥想來替自己減輕焦慮和沉澱心靈。近期密西根州立大學的一項新研究顯示，定期練習冥想還可以減少日常生活中犯錯的機率。
這項發表在《大腦科學》雜誌的研究，共有 212 位從未冥想過的人參與，研究人員將他們分為兩個群體：106 位參與者聽從 20 分鐘的引導式冥想，帶領他們將注意力向體內集中，以開放和無具批判性的角度，將注意力集中在關注當下的感受、想法和身體的感官。另外 106 位參與者則是聆聽 18 分鐘的 TED 演講，主題是如何流利地使用第二外語。
當引導式冥想和 TED 演講都結束時，所有參與者都進行了基礎計算測驗，目的是在分散參與者的注意力後，再使他們集中精力進行測試。測驗中每個人都戴著腦波（EEG）傳感器，使研究人員在整個過程中觀測其腦波。
實驗結果為何？研究人員發現，那些先前執行冥想的人比較不容易在隨後的測驗中犯錯。
首席研究人員和同為密西根州立大學心理學系指導教授 Jeff Lin 博士在新聞稿中表示，腦波是以毫秒為單位測量大腦活動，因此可以精確測量腦神經在錯誤產生後所發生的反應。某種神經信號會在大腦判別為「陽性錯誤」的情況發生時約半秒後所產生，這與大腦辨別有意識性的錯誤情況相有關。相比之下，研究人員發現，先前有冥想的參與者，其信號強度比聽演講的人還高。
意即，有冥想的參與者在錯誤情況後所產生的神經信號，比沒有冥想的人還要強。這樣的研究結果顯示，有冥想的人能夠更快速地辨別錯誤和修正錯誤。
Jeff Lin 博士和他的同事表示認為這項研究結果的產生，是因為冥想提高了人們對身體所發生之改變的意識。博士向《跑者世界》表示：「先前有些研究將錯誤意識與生理覺醒過程相互連結，也就是說，當人們犯錯時，生理覺醒過程就會產生作用。」
因此總結這些研究結果，博士認為透過訓練自身對身體內部所發生之變化的注意力，人們能更容易辨認伴隨著錯誤情況所帶來的生理線索。但他也指出，這些先前有接受引導式冥想的參與者，他們的神經信號並不算非常強烈，這其中可能的原因是他們都是第一次進行冥想。
Jeff Lin 坦言：「若透過這次的研究發現了強大驚人的結論，我可能會認為這個實驗根本沒有效。不可能僅透過一次冥想就改變了你的世界，就像大多數對健康有益的行為一樣，必須持續練習和維持才會有成果。」
根據 Jeff Lin 表示：「針對冥想與腦神經的關聯，需要更多全面性的研究來佐證，但對於跑者而言，這意味著在冥想中所發展的技巧，可能有助於你的跑步訓練和競賽水平。」
沒有任何一個週期訓練和競賽都能完美如初，在跑步時我們會犯錯，就如同我們在工作時或在學校時會犯錯一樣。由於這項研究發現了冥想對於大腦認知錯誤有幫助，因此可以藉由練行冥想來使自己減少未來所犯的錯誤。
Jeff Lin 強調：「關於錯誤，減少其發生的關鍵步驟是意識到錯誤，透過適當的認知與辨認錯誤，我們可以從這當中學習和適度調整，以減少未來發生錯誤的可能性。」
