無論是騎車、跑步或游泳，你一定知道強壯核心是維持良好姿勢的關鍵，這會提高訓練的效率，減少受傷機會，這套腹肌動作的特色在於那些經典動作的變化讓你可以在家練習，只要花15分鐘就可以強化肌肉。
以下每個動作都要維持50秒，然後動作間休息10秒，並重複三個循環共計15分鐘。你需要準備墊子，連續動作請參考原網址影片示範動作，讓你可以學到正確的姿勢。
旋轉仰臥起坐
仰躺、彎曲膝蓋雙腳踩在墊子上，將雙手交疊放置胸前，手肘向外。仰臥起坐，當你坐起來達到最高點時，右腳抬離地面，將膝蓋向胸部推進，定且旋轉你的軀幹，讓你的左手肘靠近右膝，再慢慢回到起始姿勢，並換邊重複此動作。
半仰臥起坐
仰躺、彎曲膝蓋雙腳踩在墊子上，雙手高舉過頭朝向天花板，啟動你的核心力量做仰臥起坐的動作，僅將身體抬至一半，當你的手與大腿平行的時候定住，慢慢放低身體回到起始動作，並且重複。
死蟲捲腹
面朝上仰躺，手肘和雙腳膝蓋彎曲，啟動核心力量捲腹向上，推動兩邊手肘去碰觸膝蓋，保持這動作，接著伸展將右手臂和右腳分離，再回到起始姿勢，在左邊也重覆此動作，交替訓練
仰臥緊縮捲腹到空心支撐
面朝上仰躺，啟動核心捲腹向上，並推動手肘去碰觸膝蓋，接著伸展雙臂和雙腿，維持空心支撐姿勢，控制身體回到起始姿勢並重複。
單車式捲腹
面朝上仰躺，雙手放置頭部後面，雙腳彎曲踩在地板上，將左肩推離墊子，將左手肘向右膝前進，同時將左腿伸直，反向將右手肘向左膝延伸，並將右腳伸直，交替並在第三下時定格，在另一側重複。
