跑者都知道，良好的按摩可以促使大家在激烈的比賽或是高強度的訓練後，更快速的恢復。除了明顯的「痛爽」感外，按摩同時也可以降低壓力並使你在重要賽事後獲得心靈上的放鬆。
但按摩所需的花費並不低！此篇將幫助你了解，何時才是最佳的按摩時機？如何才能使效果最大化？
如果你想要有更好的深層按摩效果，可以在特定的時機進行。但首先，你必須要了解到底按摩會帶來什麼好處。按摩帶來最關鍵的好處是藉由促進循環系統，讓血液有效流至肌肉，你將會獲得大量充氧血，帶走激烈運動後所產生的副產品，並帶來新鮮的營養。
按摩除了對循環有很大的好處外，定期的按摩也能減緩立即的肌肉酸痛、改善肌肉的運動範圍、並且能破壞限制肌肉靈活度的受傷組織或是沾黏。
按摩的最佳時機
因為深層組織在細胞層級中作用時會釋放廢物，將帶來輕微的酸痛感，因此把按摩安排在你的訓練課表中，能夠幫助你更有策略的安排按摩時間。
此外，你需要在每次的跑步後安排按摩，必且隔天最好安排一個輕鬆跑的訓練，這將有助於身體的恢復，同時你需確保不會在接下來的12－24小時內進行任何高強度的訓練，否則將會失去按摩效果。
如果你在按摩後進行劇烈的間歇訓練或是長跑，肌肉將會更容易緊繃，並且產生更多的廢棄物，甚至導致肌肉脫水，這些都將降低按摩帶來的效果。
如果可能的話，在輕鬆跑後安排按摩也是非常有幫助的，但不是在高強度的訓練或是長跑後。畢竟理想情況下，你希望肌肉是相對放鬆的而不是疲勞的狀態。
這也是為什麼從來都不建議在馬拉松後的當天或隔天進行按摩，長距離的比賽後，肌肉將受到大量的傷害（像是發炎），所以讓身體先自我復原1－2天是較聰明的選擇。接下來的3－5天內，你可以在身體已經處理完一些馬拉松帶來的急性症狀後（像是痠痛或肌肉傷害），再安排按摩。
並且就像需等待3－5天再進行按摩一樣，在按摩後，你須再給自己的身體3－5天的時間休息，才能夠進行下一場賽事。這將給身體足夠的時間帶走因按摩產生的廢物，並消除所有剩餘的痠痛感。
記得，在高強度的訓練中按摩會更有效果，如果你的正在挑戰新的跑步距離、準備首場馬拉松、或是從未做過的更快速訓練，你的訓練正達到一個新的高峰，於是相應的恢復以及按摩將有助於預防受傷。
為了讓按摩能夠帶來更大的益處，你可以透過保持體內水分並喝大量的水，來幫助廢物的代謝，搭配吃像是全天然食品的淨食（Clean Eating），及輕量的滾筒按摩，你將可以獲得更好的按摩效果，並更快速的恢復，才能進行更高強度的訓練，且跑得更快！
