許多常見的跑步傷害諸如 ITBS、應力性骨折等等，通常都是由髖關節功能障礙引起，所以針對臀部、髖關節的熱身有助於預防運動傷害有其道理。
對此，USATF 的跑步教練 Jay Johnson將『Leg Swings』（擺腿動作）納入跑者們常規的熱身動作，此動作不只有效且大有必要。
三維運動
擺腿動作有幫助的關鍵之一是，該動作讓你下半身在三個維度運動。包含了矢狀面、額狀面與水平面，提升平衡感、本體能以及開啟髖關節。
六個動作
- 10 x前/後腿擺動
- 10 x左右腿擺動
- 10 x跨欄式前腿
- 10 x跨欄後腿
- 10 x彎曲膝蓋左右腿擺動
- 10 x彎曲膝蓋向前/向後擺動
起初一開始，這六個動作預計會花費三分鐘左右。但是熟悉之後，這些動作將更為流暢。在你每次練跑時納入這項熱身動作，它能提供的不只是預防傷害而已，還讓你的開跑能更為順暢。
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資料來源：podiumrunner
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