春夏又要到了，艷陽高照當你賣力跑步的同時，不論是你的背部、肩膀或是私密部位，是否都會發現皮膚斑點、粉刺都更加明顯？本文由國外皮膚病學顧問 Anjali Mahto 博士，講述跑步為何會出現皮膚斑點、粉刺加劇的問題，以及預防的措施。
為什麼跑步後皮膚長出斑點、粉刺？
問題出在，跑步後長時間接觸沾滿汗水的運動裝備。
Mahto 博士表示，跑者皮膚問題會發生其中一個主要原因即是：沾滿汗水的運動裝備。其實跑步後皮膚長出斑點的狀況並不少見，尤其是穿上運動內衣時。當你跑步健身完仍長時間與沾滿汗水的運動裝備接觸，不僅會加劇你的皮膚狀況惡化，你身上的熱氣、汗水，以及多用來製作高彈性服飾的 LYCRA 萊卡纖維衣服都會導致粉刺增生。
如何預防斑點、粉刺找上皮膚？
其實還有一個較少被提及的部位，即是私密處、鼠蹊部，因為較難被察覺，要減少斑點狀況最重要的是運動後「立即清潔皮膚」，使用含有水楊酸的沐浴乳也有助於減少斑點及粉刺，但選用含有水楊酸的物品前，記得先諮詢醫師皮膚是否合適。
當發現身體有擦傷時，結束訓練後，第一件事情就是清潔擦傷的皮膚。建議使用溫水輕輕沖洗，因為淋浴會加劇破壞皮膚組織，洗澡時建議使用無香料的沐浴乳，洗完後可以塗抹凡士林、蘆薈，讓受傷部位形成一層保護膜密封，來幫助修復。
Mahto 博士建議皮膚患有濕疹的跑者，先暫停運動一段時間。因為患有濕疹、乾癬時，皮膚屏障系統會被破壞，一旦汗水蒸發皮膚上留下鹹的殘留物－鹽，會刺激皮膚導致發癢或是發熱。
出門跑步前該準備什麼？
長時間在外訓練的跑者，紫外線、陽光會是你的頭號敵人，而這兩者也正是皮膚癌最大的風險因素，而皮膚癌的好發族群正是反覆暴露在陽光底下的人。其中，大約 10 %皮膚癌的患者是發生在眼睛周圍，因此建議帶上防紫外線的太陽眼鏡。
女生最怕的皮膚衰老亦然，大約 80 ％的皮膚衰老是來自陽光暴露下的 UVA 和 UVB 光線而造成；以及要確保雙腿、手臂或暴露於陽光下的任何地方都有塗抹足夠的防曬乳，才能免於黑色素瘤的侵害，尤其腿部是最常見的部位。
你出門跑步會化妝嗎？許多女生早起會洗臉、保養、塗抹防曬霜，然後再化妝。帶妝跑步通常會發生在一天中突然決定要去跑步而沒有卸妝，這時會發生當汗水和外頭的汙染物接觸到皮膚之前，皮膚已經有好多層的混合物，而這些混合物野會阻塞你的毛細孔，導致粉刺快速增生。
如無特殊狀況，記得不要帶妝，以及塗抹足夠的防曬乳，另外選對時間點也很重要。避開白天最炎熱的時段，選擇清晨或是入夜會是更好的選擇。也能讓你的皮膚安全度過炎熱的夏天！
資料來源：RUNNER’S WORLD
