受到疫情影響，多少改變你我朝九晚五的生活作息，可能因為在家工作時間變長，讓訓練變得更為彈性，或是你依然因為工作忙碌撥不出訓練而苦惱著，早中晚一整天下來究竟什麼時候適合訓練？本篇文將由美國體育技術專家卡爾·瓦萊（Carl Valle）分享一天之中的早上、中午與夜晚各階段跑步訓練你應該做的準備，只要做足準備都能讓你在一天之中的訓練達到更好的效果！
早上
早起跑步的人需要考量的事情其實較為複雜，包含跑步前是否要進食？跑步過程中飢餓感可以忍受嗎？喜歡在早晨累積里程數的你，需要注意：
- 把鬧鐘或手機放在床的另一邊，確保你必須起身將它關閉，而不是在家賴床
- 前天晚上就將裝備備齊，包含衣物、早餐、補給等
- 建議攜帶頭燈或反光背心，冬天早晨能見度低時能讓經過的行人或車輛更易發現
- 前一天吃上一頓豐富的晚餐（但記住不要太晚吃），能有助於隔天早晨鍛鍊更有足夠體力
- 讓每日的清醒時間維持一致，至少讓每日的相差時間在 60－90 分鐘之內，讓身體習慣作息
中午
從早上 11 點到下午 1－2 點期間，Valle 指出這段時間進行「速度」和「力量」的訓練是有益的。中午出門跑步前，先思考一下：
- 跑步前的早餐：若是過於豐富或是接近中午才吃的早餐，可能會讓你的腸胃感到不適！
- 最大限度的使用時間：即使是遠距辦公，提前準備好一個「跑步專屬背包」讓你可以隨時行動
- 考量補水和訓練後的進食：中午是一天中相對高溫的時段，水分的補充與訓練後的午餐建議提前準備好
- 汗流浹背是否影響工作表現：滿身大汗是否會讓你工作分散注意力？會的話訓練後能夠簡單洗個澡會更舒適一些。
晚上
雖然有多數耐力運動員的就寢時間早，但對於一般人來說，從傍晚 5 點到深夜是一個足夠進行訓練的時間。
Valle 指出其實晚上訓練對於睡眠品質其實是有害的，「有些人對於腎上腺素非常敏感，當他們在晚上訓練時都較難入睡。」。當你進行運動訓練時，身體會產生「腎上腺素」和「皮質醇」這兩種自然化學物質，與睡眠相關的褪黑激素是呈現對立的。
若你是早上爬不起來，習慣晚上跑步的朋友，跟著下列方法以利在睡前進行訓練：
- 請穿上安全裝備，例如頭燈、反光背心等
- 訓練後洗個熱水澡，有助於放鬆身心、更好入睡
- 時間限制在 90 分鐘內，若時間拉長會影響隔天起床時間，會導致體內腎上腺素、皮質醇的數值過高
- 訓練後吃上一頓營養但負擔不大的晚餐，或是準備方便烹飪或加熱的料理來補充流失的能量。
資料來源：women’s running
