隨著疫情發展，大家開始安排居家室內訓練，從跑步機、訓練台到肌力訓練等等。有部分的訓練則是參照跑步的動作進行拆解，譬如原地跑、馬克操或是蹲跳運動，或者是使用器具如跳繩運動、身綁彈力帶跑步。
在此，我們也向鐵人私塾的田偉璋總教練，邀請他分享一般少見的訓練『推牆跑』。田偉璋教練曾擔任 2016 年里約奧運、2018 年雅加達亞運鐵人三項培訓隊教練，率領隊伍投入多項國際賽事。於鐵人三項運動耕耘多年的田教練，擁有十多年的教學經驗，麾下強將多不勝數。在卸下國家隊教練之後，創立鐵人私塾，致力推廣鐵人三項運動並將過往的經驗傳承給市民大眾。
田教練表示，推牆跑是室內訓練中具有複合效益的運動，包含有氧能力、肌耐力、肌力、動作修正、交換步速度提升（加速度），也有助於提升協調性，並強化腳掌落地時間的掌握。
推牆跑與原地跑、彈力帶跑兩者，異同部分在於：推牆跑的動力是向前，主要練下肢動作，練習時穩定性較佳容易操作。而原地跑的動力是向上，主要可以用來修正跑步動作。彈力帶的動力同樣是向前，拉力繩具備向後拉的力量，要維持身體穩定難度較高，主要用以訓練爆發力居多。三者運動可以交替更換練習，而不是獨鍾一格。
三個動作都可以訓練到心肺適能
- 推牆跑：練習下肢動作、強化髖和臀的運用。
- 原地跑：修正跑步動作、核心穩定。
- 彈力帶跑：訓練爆發力、速度居多，因彈力繩的關係有多一個向後牽引的力量。對肌力與軀幹（核心）要求更高。
推牆跑分解動作
1.扶牆頭看斜前方或是看前方也可以（看壁咚人的高度哈哈）
2.抬腿
3.身體與地面角度呈現 60 度正負 5 度
4.肩、髖、膝、踝四點成一直線
5.動力鏈。運用軀幹發力帶動髖、臀、股二頭與股四頭肌、膝、腓腸與比目魚肌、脛前肌，阿基里斯、踝、腳掌。
推牆跑的部分，參照個人能力給予不同的建議，可以先從 30 下開始，慢慢地往 50 下及 100 下前進，在訓練時安排三到六組。
除推牆跑與原地跑、彈力帶跑之外，田教練也建議採用多樣化的下肢肌力運動，譬如深蹲、深蹲跳、跨步、橋式（雙腳或單腳）、單腳槍式、登山、側跨、單腳硬舉、溜冰、溜冰跳。跑者們可以自選動作，每個動作進行 15~30 下，安排三至六組。
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