春節假期期間，有些人持平訓練，有些人則放飛自我。假期過後，仍要回到正常的日常生活，那麼久別重逢，我們該如何重啟訓練呢？長時間休息再運動該注意什麼？
1. 設定適當的目標
長時間不訓練的人，多會發生無法恢復先前運動的強度，高估自己的身體能力，長時間休息後，身體開始會出現認知失調。你應該重新審視自己的體能狀態，以當下的自我設定訓練的週期與準備。
出現認知失調時，當你重返運動場可能會出現憤怒、沮喪，或是陷入過度緊張的情緒當中。這時你很容易設定不切實際的目標，並且因為無法承擔失敗或帶來的受傷問題，而失去繼續運動的動力。因此記得客觀地重新評估自己的狀態（了解當下自身運動能力，自己運動環境的改變），管理期望並設定切合實際的目標是很重要的。
2. 安全地恢復訓練
根據美國 RunRepeat 調查顯示， 有 28.76% 的跑者在疫情期間決定開始運動，其中 72% 的跑者運動目的為「身體健康」，比有經驗的跑者高 18%；「心理或情緒健康」則為第二大動機，可見疫情期間並沒有澆熄大家愛運動的熱情，甚至在時間更充裕之下，促使更多人養成規律的運動習慣。
首先針對新手跑者的建議，由於多數新手容易在沒有充分考慮安全情況下去跑步，尤其最重要能防止腳撞擊人行道的衝擊的跑鞋更要好好投資。同時要注意重返運動場，觀察你的腿核心穩定和力量夠不夠，因為一時間快速增加跑步量，臀部、核心肌肉、腹肌、脊柱都會容易發生受傷。
所以，觀察跑步的次數和頻率非常重要，另一個重要關鍵則為熱身。運動前的動態熱身對於有經驗的跑者跟新手都很重要，開始跑步前也能做一些髖部伸展運動激活臀部肌肉，以及進行踝關節屈伸展、核心訓練。
有經驗的跑者則能每周開始進行 2～3 次間歇訓練，或安排瑜珈、皮拉提斯等低強度的訓練。除了能增強耐力，交叉訓練更能預防受傷，且進行適當的力量訓練能避免肌肉脆弱導致關節疼痛。先從最最基本的功夫做起，先慢跑、安排低強度訓練，再慢慢回到原本的體能表現。
3. 重新找回運動目的
為了讓訓練成為一種愉快的生活習慣，重返運動場先不要急！選擇你喜歡的訓練方式是很重要的。如果你喜歡社交活動，可以尋找跑步夥伴或是戶外活動讓訓練更有趣。專家建議設定目標，並能使用健身設備或運動 APP 來追蹤你的進度，例如每周跑步 3 天，一次 30 分鐘，可以查看成果並一一實現養成習慣。
長假過後，一切應該重新評估。當你準備出門跑步記得循序漸進，不用一次投入馬拉松賽事等級的訓練，每周逐漸跑幾次持續時間慢慢拉長，直到你恢復先前維持的運動耐力。不要灰心自己從原點開始，保持信心與耐心，慢慢地就會更好。
資料來源：healthline
