你原本計畫是來一趟長距離跑，沒想到跑著跑著，突然萌生想退下來的念頭。如果你有這個念頭，千萬不要難過。或許很多人都有半途打包的念頭。
或許我們都聽過，長距離跑的要點就是在萌生放棄念頭之時，卻依舊維持著既有步調前進。這時候，無論是堅持跑下去還是放棄都讓你相當躊躇。你已經狀態不佳，卻還有好幾公里要跑。你已經有點過勞，也害怕因此受傷。這個問題最好的答案就是『視情況而定』（視情況滾動式調整），你在考慮堅持跑下去或停止之前，先考慮以下幾件事：
你有特定身體上的疼痛嗎？
首先要鑑別出身體上的聲音，有點肌肉疲勞、緊繃或是腸胃不適，腳底板很燙─這都是長跑過程中的典型症狀。如果因此決定放掉不跑會相當可惜。但是，特定上的疼痛是另一回事。
Sara Hall 是美國歷史上第二快的馬拉松運動員，她表示只在一種情況下縮短長距離跑的距離——如果她擔心劇烈疼痛或緊繃的地方，可能會因此導致受傷。這裡提供一個很好的經驗法則：評估痛點是否讓你跑姿亂掉。如果是，你可能要稍為後續的訓練計劃而中止這次長距離跑。而妥協的原則是，如果痛點不會造成區域性的傷害，或是造成代償性問題導致你無法接應後續訓練。
為什麼要縮短跑步時間？
考慮想縮短跑步時間的原因之一是精神上的疲憊，你可能比平時更累一些或想放鬆一些。這意味著我們是人而不是機器。
1996 年美國奧運會馬拉松代表隊，現執教 New Balance 波士頓隊伍的 馬克‧庫根 Mark Coogan 表示：「人們的意志力是有限的，生活是訓練過程的一部分，所以你應該納入其中去考慮。」如果最近的家庭或工作壓力特別大，長距離跑可能是重新振作精神的方法，但也可能會消耗你的心理能量。如果進行中的長距離跑不是訓練計劃的關鍵部分，因此耗費大量心神可能會影響生活的話。那麼就縮短跑步時間，也不要因此自責。
如果精神狀態良好，但身體從開始就顯得疲倦。那麼最好縮短跑步時間，特別是一兩周內會有重要的比賽。假使你一兩周內沒有重要賽事，先試著放慢配速堅持看看。如果這麼做沒有幫助，而長跑也不是緊要的，那麼就稍微縮短時間也沒有關係。
跑完之後，先補上充足的營養，在當天稍晚之後稍做伸展或步行走走，讓自己更放鬆一點。其次，回顧先前的訓練，你是否最近增加了里程數或提升強度？最近生活上有了甚麼變化導致你有壓力？在 2008 年一萬公尺奧運選拔賽拿到第四名的 Sara Slattery 教練表示：「我的訓練計畫是用鉛筆寫的，可以修改。每個運動員處理訓練的方式都不相同。」菁英跑者會不斷地調整他們的訓練，你也應該這麼做。
訓練是為了什麼？
長距離跑在所有訓練計劃中都相當重要。但應該以訓練目標去考量長距離跑，如果準備馬拉松，那長距離必不可少。如果本季的重點是希望五千公尺能進步，那麼長距離跑就不是那麼重要。如果沒有特別為半程馬拉松或馬拉松做準備，那麼安排長距離跑可能會影響訓練計畫。這時候，譬如以五千公尺的速度跑一公里重複跑，會比長距離跑更有效率。
庫根指出：「幾乎所有馬拉松運動員都已經知道如何堅持下去。」不是說馬拉松運動員無論感覺如何都應該按計劃進行所有長跑。庫根曾經與頂尖的馬拉松跑者一塊訓練，可能當時的訓練是三十公里，他表示：「如果他們累了，他們可能會在二十四公里後停下來。」聆聽身體傳遞來的訊息很重要。
如果正在為馬拉松訓練，長期目標是什麼
長距離跑的形式有二：以輕鬆、適度的努力盡可能維持給定計畫的距離，另一個是以接近馬拉松配速的速度前進，有時候甚至更快一些。
如果你是前者，稍微放緩腳步可能是好的選擇。「如果我的優先重點是跑一定的距離，我會調整配速。」 Sara Hall 表示：「我認為長跑的重點是跑完完整的距離或時間，所以我會放慢速度去完成。如果需要讓身體恢復，我隔天會跑更慢或是跑短一些。」 Sara Slattery 教練則表示，通常長距離跑是馬拉松的重要因素：「跑完長距離會給跑者帶來信心。」在不考慮配速的前提下完成馬拉松是其主要挑戰，把跑完長距離這件事做為比賽當天的心理工具。
如果你是後者，因馬拉松配速跑分段長跑而苦惱，考慮將其更改為標準的長距離跑。馬拉松配速應該是有挑戰性，但不是太難。稍微調整這次的訓練並積極恢復，下一次再試試看以馬拉松配速去訓練。
跑糟了也是一天的事
我們不是機器人，總有跑糟了的時候。但如果最近的長跑有一半讓你陷入掙扎，那麼代表你沒聽見身體的聲音。「如果你覺得跑起來很累，而且普遍的訓練都會縮短，那麼要考慮過度訓練的可能性。」Sara Slattery 教練表示：「可能需要調整跑步的距離或配速，幫助身體更好地恢復。」
馬克‧庫根也建議把眼界跨出跑步之外：「可能是你在生活中的其他方面逼迫自己太緊，導致現在沒有意志力。你需要找出是什麼讓你精神疲憊，看看是否有其他改變生活方式的可能。」
內容來源：runnersworld
