一天工作八小時，好吧，一天工作十個小時之後，你是否會感覺特別疲憊。早在之前，就有科學家提出：長時間使用認知能力會導致整個精神疲憊，譬如工作，或是長時間為準備考試而讀書。
許多人會用某些方法關閉掉大腦 (或分散注意力)，譬如看電視、或是滑手機。但這是 NG 的，行不通的。要幫助你回復認知能力的方法有很多，跟寵物玩、種花或去散散步，更好的，則是動一動。
動一動讓你的頭腦恢復活力
發表在《心理學與行為》期刊上的研究，這篇研究來自德國科隆大學醫學院、科隆體育大學與多特蒙德工業大學運動科學研究所三方合作。研究調查了適度的有氧運動如何幫助受測者從精神疲憊中恢復過來。
研究人員讓受測者 (99人) 完成一小時非常耗神的任務，以衰竭人們的認知衰竭。而後將其分為三組：一組在自行車測試機上進行 30 分鐘的運動 ( VO2 peak 的 65-75% )，一組進行 30 分鐘的下半身伸展運動，最後一組則是觀看流行的情境喜劇。經過了半小時之後，研究人員評估了受測者的認知靈活表現、情緒、疲憊感、不安以及自我認知能力。
實驗結果表明，進行 30 分鐘中等有氧運動那組，在所有類別中都比其他方法（伸展運動和看電視）恢復得更好，而且沒有疲勞和不安，主觀感受很好。
研究人員說明：「總而言之，這項研究表明，單一次性的有氧運動可以提高認知水平和再生主觀幸福感。」這不只是與人為主動控制治療相比，也是與一般人認知的休閒活動(看電視)相比都是如此。
跑者的注意事項
這是可以運用操作的，如果知道自己即將面臨重大考驗或工作上的重要任務，你預想會在一天結束時感覺精神潰散。那麼，在結束後規劃一個跑步運動會是很好的主意。
重點是要注意，研究人員專注於『適度』的有氧運動，如果你原本已經精神疲憊，那麼就不建議你進行高強度間歇訓練，這反而可能會有不同的效果。
文章來源：runningmagazine
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