凱特‧格蕾絲（Kate Grace）在 2021 年 12 月底歷經了新冠疫情的折磨，出現喉嚨痛、發燒，感到疲倦，那似乎與感冒相去不遠。接下來幾天症狀逐漸緩解，而且因為已注射疫苗，預估不會出現持久性的併發症。兩週內，這位里約奧運 800 公尺選手重新開始跑步。
在一月份，凱特注意到自己在訓練中遇到困難。她必須用點力才能達到輕鬆跑 4 分 20 秒的配速，完成之後全身筋疲力盡。而在課表訓練中，困境更加明顯。原本的輕鬆跑速度現在似乎要全力以赴，她說。大約三週後，她意識到這種變化非同小可，於是停止訓練：「身體好像有點癱瘓了。」
凱特的主要症狀是極度疲勞。一項簡單的活動 —— 例如做午餐 —— 就足以讓她筋疲力盡得休息一整天。其他症狀包括站立時頭暈、睡眠不佳和嚴重盜汗。她在科羅拉多州博爾德的家中，爬完樓梯後必須休息，因為心率會飆升。早上起床的時候，她的腳發紫，有腦霧。
美國奧運帕奧委員會讓凱特與丹佛的醫生取得了聯繫，醫生對其心肺進行檢查 —— 檢查結果很好，沒有心肌炎的跡象 —— 卻也證實她正在歷經典型的長新冠症狀，除了休息別無他法。於是凱特安排了十週，沒有跑步、交叉訓練或舉重，只是走路。一開始是在街區走走，而後小睡片刻。幾週後，走路拉長到一個小時，也開始輕鬆健行並嘗試短跑。現在的凱特恢復了每天跑步一小時的體能狀態，儘管速度仍比以前慢，但整體來說進步很快。撇開是否能參加 2022 年的競賽，她至少已經恢復了正常生活的體力，如釋重負。
「第一次跑步時真的哭了，」她說：「我以 6 分速跑了 20 分鐘。我非常開心。能跑步，感覺自己變得正常，真的令我喜極而泣。」凱特表示，長新冠最大的影響是疲勞，容易疲勞，彷彿甚麼事都沒法做。這些症狀讓她害怕，讓她無法正常生活──遑論比賽。為了讓更多人明白這件事的嚴重性，並讓更多人做好心理準備。凱特‧格蕾絲也引用自身經驗，分享給其他新冠痊癒者建議。
多休息與保持耐心
凱特建議任何感染過新冠病毒的人，多休息一到兩週再開始嘗試跑步，然後必須保守地開跑。她無法確定在未完整痊癒前跑步是否帶來影響，但肯定沒有幫助。「保持耐心等待，確保完全痊癒。」她說：「疾病的症狀有可能延遲反應。」
暫時拋開跑者的身分
「你是人，你的身體仍然需要休息，」她說：「你需要時間恢復，堅持可能會適得其反。」要牢記，未來你還是有機會恢復跑者的身分、吃課表做訓練，但在此之前，你必須養足身體與精神。如果有目標比賽，那麼就放手吧。未來，你肯定會再次比賽，擔心也無濟於事。「先不要考慮比賽，先保持平靜和身體痊癒。比賽計畫可以重新審視。」
跑步之前先走路
儘管走路一般不被視為運動，但走路是一個很好的過渡期。凱特在幾週內從散步到越走越快，也開始能徒步健行。走路不只是維持身體狀態，也起到了重要的心理作用。能走路就肯定能跑，只是時間問題。
嘗試量測心跳
凱特利用心跳監測自己的狀態，短距離散步時，將心率保持在最大心率的 50% 左右。徒步健行時，最多可以達到 60-65%。剛開始回到跑步，她沒有超過最大心率的 70%，確保自己能夠恢復而不會過度疲勞。
向團隊與專業人士求援
每個人的新冠症狀都不同，你可以在網路上搜尋相關資訊，並且趕緊找到合適、鄰近的醫院安排檢查或診斷。最有效的恢復，多休息、保持健康，以及與專業人士對話。
文章來源：runnersworld
 在 2021 年 12 月底歷經了新冠疫情的折磨，出現喉嚨痛、發燒，感到疲倦，那似乎與感冒相去不遠。接下來幾天症狀逐漸緩解，而且因為已注射疫苗，所以預估不會出現持久性的併發症。兩週內，這位里約奧運 800 公尺選手重新開始跑步。){kind=link}