前面已經說過,最大攝氧量受先天基因的限制，成人的肺與心血管的容量已定，經過訓練提高到頂端後就很難再進步。但乳酸閾值卻可以經由訓練不斷逼進最大攝氧量，菁英選手甚至能逼進最大攝氧量的90%。這點相當重要，也是菁英選手和一般運動員間的差別所在。
相信大家都曾看過一些長跑冠軍選手進終點後，臉不紅氣不喘向大家揮手致意的瀟灑風采，我一直很疑 惑，為什麼他們不再用力一點、努力一點跑出更好的成績呢？再用力一點不就可以破紀錄嗎？為什麼跑完看起來不會喘還很從容的樣子，跟我跑進終點 時喘得快死掉的模樣天差地遠。難道他們沒盡力嗎？
當我了解了最大攝氧量和乳酸閾值間的關係後，才發現不是他們沒盡力，其中的差別在於菁英選手的乳酸閾值已經極為逼進最大攝氧量，所以他們可以把強度提到很高，但仍在乳酸閾值之下,也就是仍是用有氧引擎驅動身體。因為他們的臨界速度已經很接近最大攝氧量了，只要稍微再加快一點點就會衰竭，只要一超過臨界點後速度立刻就會一落千丈，所以不是不願而是無法再加快。
以下圖為例，紅藍兩位鐵人的最大攝氧量都在58∼60ml/kg/min附近，但紅色鐵人的乳酸閾值卻比藍鐵人高10%，當跑步的速度落在每小時12公里時，這種運動強度還在紅鐵人的閾值之下，所以他還能夠維持，但超過時速 11公里的瞬間，藍鐵人的乳酸就開始大量累積，肌肉開始發脹發燒，四肢愈來愈沉重，沒過幾分鐘，速度就會掉到他的臨界速度之下了。
資料來源：臉譜出版
內文摘自徐國峰著：《挑戰自我的鐵人三項》
大家對鐵人體能的訓練與強度判定的方式有任何問題，都可以在這兩天內提出。國峰除了親自回答問題外，還會選出幸運的粉絲，送出改版新書《挑戰自我的鐵人三項》。
