在十多年前的跑步業界，心跳是個議題，但往往最容易被忽略。而在科技發展與體能檢測逐漸被透明化的時代，心跳率也被視為健康體能的一環、訓練效果的關鍵，由此，不只科技發展出更迅速檢測心跳的方式，心跳也成為運動訓練的重大變數。
今年的 Kilian Jornet 奪下了 UTMB 環勃朗峰極限越野賽優勝，眾家評論不只稱讚他的表現，也對他的訓練、相關生理數據提出討論：即使是不停上攀的上坡，他依舊維持著穩定的心率。此外，他在 Zone 1 與 Zone 2 的訓練量將近為 76 %。在上坡路段依舊維持穩定的心率，這真的非常讓人羨慕，你也可以理解心跳率的重要性。幸運的是，這個時代量測心跳不用只靠按脈搏。
檢測心跳不再需要透過實驗室或按脈搏，用一隻手錶或胸上繫心跳帶就能得到答案，人們開始會問：「為什麼我跑步時的心跳那麼高？」扣除掉可能產生的誤差，跑課表時的高心跳數據往往讓人皺眉，每個人的想法都相似，希望可以順利地完成高強度訓練，同時又維持平穩不劇烈的心跳值。
我們都知道，心率通常會受到年齡、性別、遺傳或整體健康等因素的影響，也包含一些外部因素，例如氣溫或路線海拔等等。此外，在訓練期間服用特定藥物、或經歷緊張的環境（譬如工作壓力）也會對心率產生影響。有氧運動對身體帶來好處，但過高的心率則可能會對心臟、肺和肌肉帶來壓力，亦可能損耗你的體能狀態，通常，我們可以用手錶、心跳帶等量測心跳，但你也可以從其他表徵觀察自己：會不會頭暈目眩、噁心想吐、胸痛或呼吸過於急促。特別是在高溫暖熱的環境下，要格外注意。
如果你跑步時的心跳過高，這裡會有一些微調建議：
- 降低你的強度，直到呼吸平穩，或者是進入到可以與跑友對話的狀態。
- 每天抽一點時間練習練習深呼吸（又稱腹式呼吸或橫膈膜呼吸），這點也可以在跑步之後稍微施行。
- 跑步前避免咖啡因，酒精等會導致脫水，從而給心臟帶來額外的壓力。如果在跑前有喝一杯咖啡的習慣，那同時也確保你補充足夠的水分。
除了跑步時的微調建議之外，下一個階段則是想方設法把心跳降下來。這裡也提供六個簡單的方法，勤勞去做，亦有助於降低心率。
- 一週兩次力量和體能訓練，譬如：弓步、高腳杯深蹲、壺鈴擺動和硬舉就是很好的例子，以及核心訓練和伸展運動。
- 控制飲食（前提是你體脂率較高），降低體脂肪，不只是更為輕盈，搬運身體前進也比較省能。吃原型食物，避免加工食物與甜食。
- 每週進行三次有氧跑。配速依據 IMAT 心率（Max HR -40）作為最大有氧配速（如果你最高心率是 180 ，那麼就剪去 40 等於 140 作為有氧配速）。
- 一個至少 60 分鐘的長距離慢速跑練習（LSD）
- 穩定配速跑 45 分鐘
- 簡單的 30 分鐘跑步
4.每週安排一次有氧閾值下的五公里測速。
5.如果你有其他的運動譬如鐵人三項，那麼輕鬆的游泳與自行車會有幫助。
6.睡覺。讓身體在訓練、恢復、適應之間循環是非常重要的。盡可能每晚睡足 7 小時。
把整體過程中的訓練資料記錄下來，譬如每次的五公里有氧閾值的測時，或許可以感受到些微的差異。
