跑步運動近年越來越普及，傷害的發生也居高不下，根據統計，每年就有超過 50% 的跑者在跑步的過程中受傷，而其中部份的傷害被認為與下肢的關節活動度有關。有學者推測較低的髖關節活動度可能是造成「腰痛」的成因之一，因為緊繃的髖關節可能會導致跑步過程中的腰-骨盆-髖關節（Lumbo-pelvic-hip , LPH）複合體伸展減少，讓下背部的負荷增加，另外也有人認為髖關節活動度降低，可能會限制跑步時的步幅長度。
儘管靜態伸展已被證實可以改善髖關節活動度，但增加被動的髖關節活動度（靜態伸展）是否會增加主動的髖關節活動度（跑步時動態伸展），目前尚不清楚。為此學者們設計了一組為期 3 週的髖關節伸展訓練計劃，希望藉此了解被動伸展對主動伸展的影響。
靜態伸展對跑步時的髖關節伸展沒有影響
這項研究共招募了 20 位受試者（男性：9 位 ; 女性：11 位），並用改良式湯馬斯測試（Modified Thomas Test, MTT）確認他們的髖關節被動伸展角度，隨後研究人員要求他們需完成為期三週的髖關節伸展訓練計畫，每天進行站立髖屈肌伸展和跪姿改良弓步伸展（如下圖），每個動作需重複 10 次，每次維持 10 秒，中間休息 10 秒。
髖關節活動度會影響跑步嗎？
備註：站立髖屈肌伸展（左）和跪姿改良弓步伸展（右）
結果顯示，在 3 週的靜態伸展訓練後，受試者被動髖關節伸展顯著增加 10.6°，但是跑步期間的髖關節伸展角度、骨盆前傾角度和腰椎角度與 3 週前幾乎沒有差異（如下圖）。這代表著被動的髖關節活動度改善並不會改善跑步時的髖關節角度，且對腰-骨盆-髖關節複合體也沒有積極的影響。學者認為這可能是因為，受試者使用舒適速度跑步時（2.85 ± 0.38 m·s -1），下肢並不需要達到接近臀部運動的終端位置，除非刻意改變他們的自主步態模式（增加步幅），或是以最大速度或接近最大速度跑步時，增加髖部運動範圍可能是有益的，否則被動髖關節活動度並不會為跑步時的腰-骨盆-髖關節複合體帶來顯著影響。
這也間接說明，若想降低平日跑步時的腰痛或是增加步幅大小，光靠靜態伸展可能是不足的。因此，跑者若是有腰痛或跑步上的技術問題，還是建議尋求專業人士進行評估，找出問題的癥結點，再搭配訓練改善問題，如此一來才是跑得更久更遠的最佳處理方式。
髖關節活動度會影響跑步嗎？
備註：跑步時整個步態週期的關節位置平均曲線（A）髖部伸展；（B）骨盆前傾；（C）腰椎伸展（實線PRE：訓練前；虛線 POST：訓練後）
參考文獻：
Mettler, J. H., Shapiro, R., & Pohl, M. B. (2019). Effects of a hip flexor stretching program on running kinematics in individuals with limited passive hip extension. Journal of Strength and Conditioning Research, 33(12), 3338–3344.
內容來源：
運動科學網
