臺北馬過後,你也開始出現跑後的咳嗽嗎

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在寒冷天氣跑步會令人精神為之一振,撲面而來的冷風吹醒你。能完成逼近寒流的 2022 臺北馬拉松很棒,但有可能,賽後的你不停地的咳嗽。

照片來源:marathonhandbook
照片來源:marathonhandbook

在寒冷氣候跑完步咳嗽,算是很常見的狀況,不要第一時間就以為自己感冒生病了。

在寒冷氣候跑完後咳嗽的原因

在溫暖的氣候跑完之後,你可能不會咳嗽,但冷空氣——尤其是隨寒流而來的乾冷空氣——可能會造成支氣管痙攣而引發咳嗽,或有可能跟哮喘有關。

在寒冷氣候呼吸頻率較高的人,在支氣管周圍的平滑肌中出現收縮或痙攣,並且在肺管內壁產生額外的粘液,從而導致喘息或咳嗽。通常是常態看見的運動誘發的支氣管痙攣。痙攣是由氣管乾燥或過冷引起。這可能是間歇性哮喘的表現形式,也可能只是尋常的氣管痙攣。但突發的氣管痙攣不等於你會罹患哮喘。

在高海拔、寒冷的北歐滑雪選手身上滿常看見支氣管痙攣症狀,乾燥且寒冷的空氣,以及耐力運動必須的高頻率換氧呼吸,如同在寒流來時跑馬拉松一樣。這樣的咳嗽往往在運動過程中或運動結束後開始,可能會持續數小時。運動後的咳嗽很難複製,而且,運動後出現『喘息』的聲音,往往也比較難與運動性支氣管痙攣區分開。

跑步後咳嗽怎麼辦

第一,為了防止跑步後的咳嗽,可以嘗試用跑步頭巾或圍巾、或戴口罩摀住口鼻,讓冷空氣在進入支氣管之前稍微預熱和加濕。然而,很多跑者不太能接受限制進氣量的狀況;第二,則是放慢你的配速,減少大喘大吸、支氣管長時間或高頻次接觸冷空氣。或者是在室內跑跑步機。

如果你已經開始咳嗽,也擔心是感冒引發的,不妨休息幾天,身體會自然療癒過來。除此之外,運動後咳嗽也可能因為哮喘,哮喘發作的主因很多:乾燥空氣和冷空氣、花粉或是動物皮屑、上呼吸道感染、香水、香菸等等。

多半時候,支氣管痙攣發生於跑步過程中,但請務必記住,只要運動強度夠高,多少都會出現在支氣管痙攣的症狀。如果你時常在跑步結束後,劇烈的咳嗽,那麼請務必找尋家庭醫師溝通討論,或許才能找到合理的改善方法。

預防之道

1. 跑前戴口罩或是用頭巾遮住口鼻

2. 減少劇烈呼吸

3. 找尋有溫和空氣的地方 (室內或溫控房間)

4. 不要劇烈的口呼吸

 

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