6月即將參賽南美玻利維亞高原馬拉松的陳彥博，賽前率先參加2014 The North Face 100 ® 國際越野挑戰賽-台灣站的50公里組別，給自己一個挑戰。這次的50公里組山徑越野路線增加為17公里，對於習慣跑山路（柏油路）的選手也是很大的挑戰，離比賽比賽時間只剩下不到1個月的時間，要怎麼加強與調整呢？來聽聽彥博的建議。
賽前一個月─
加強肌耐力訓練
「一般上班族沒辦法做大量的訓練，那就把公里數換做肌耐力訓練。建議一週排1-2次肌耐力訓練。」彥博說「如果肌耐力加強，可以補足公里數不足。」。
訓練範例：
如果預定今天要跑15公里，1個半小時完成。那就把跑步計畫轉為跑階梯的間歇訓練，一樣用1個半小時的時間上下樓梯。
訓練重點：
- 樓梯間歇訓練。
- 下背部的肌力強化。
- 恢復很重要，不要過度訓練，不然訓練會打一半的折扣。
上下階梯的這種間歇訓練方式，一定會比一般跑步訓練痛苦，「可以幫助你到終點時，還有餘力回來。」彥博說。
山徑越野路線訓練
如果要模擬山徑訓練，分為二種：以「S型跑階梯」、「河濱公園草地」。
S型跑階梯
讓腿做不同角度的踩踏適應，「因為我們常常在跑柏油路或是跑平地，但跑山徑時，脛前肌需要做不同角度的壓縮。」彥博說，建議平常要做不同角度的阻力訓練。
河濱公園草地
平時在河濱公園訓練，可以跑草地，把跑道從河濱自行車道轉為一旁的草地，「跑草地的方式可以搭配跳躍。」彥博說，注意，就算訓練的地面不同，時間還是要控制在平常預定練跑時間，例如：1小時跑10公里柏油路平地，跑草地10公里也用1小時。
另外，彥博也提醒大家，比賽前1小時將胃排空，並補充400-600c.c.的水分。比賽時公路（柏油路）賽段使用7、8成力，保留體力在山徑越野賽段。
攝影：Ryan / 文字：Judy
