下半身下沉的原因

文/Balance Wu
圖/網路

許多上過動作分析的選手及鐵友，共同的經驗就是當B教練截取動作畫面面時，會發現”下半身怎麼會這麼沉?!”甚至有人會懷疑這個拍的是我嗎?!
其實下半身下沉是動作效率下降的主要原因，而造成”下半身下沉”的成因有：

1. 視線往前或抬頭，頸部活動度不佳。
2.划手下壓、或划手撥出水面。
3.軀幹肌力不均衡，臀大肌力量不足，腹肌及曲髖肌力較發達

修正方式：

1. 低頭看池底，或帶前置式呼吸管，習慣低頭自由式動作，以及換氣時記得壓頭縮下巴。
2. 無論是錨定動作理論還是推水動力理論，游泳的動力還是來自於對水做功後水的反作用力，因此划手著重創造”水平”(向後方)的動作分力，減少向下及向上的分力。
3. 肌力不均衡的解決辦法就是肌力訓練，而”打水”正是游泳的專項肌力訓練，試著打水時”低頭”觀察自己的身體水平，腳及軀幹是否維持同一個水平。

B教練觀點：
其實”游泳動作攝影分析”是把我們沒看到的動作錯誤拍下來，並利用分析軟體加上分析線條，將問題具體化。而這只是動作修正的前半段，重點是修改動作的後半段，找出錯誤動作的成因，進一步修改，並練習正確的動作，建立正確的動作知覺。
B教練鐵人泳訓時，更是利用最新的”水中耳機”及時的幫選手修正動作。動作中立即聽到教練的動作修正建議。練習正確的動作，建立正確的動作知覺。 有興趣歡迎來試試看。