泳池內的開放水域練習法

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作者:Balance Wu

游泳項目是鐵人三項中讓入門者最為頭痛的門檻,除了游泳距離 1500 m 是個挑戰外。開放水域及人群干擾都讓新手頭痛及恐懼。如何克服開放水域的恐懼?試試以下的方法。

1.參加游泳團練

如果習慣一個人練習游泳,那麼想挑戰鐵人賽,先參加附近鐵人同好的團練。團練除了有針隊比賽規劃的課表外,一群人在同一個水道練習,所興起的波浪及人數上的密集度,對於實際適應比賽狀況上都有幫助。

2.試著模擬比賽狀況

游泳出發的方式相當的多,配合上地形變化,難免會和旁邊的選手肢體觸碰,因此在賽前練習就適度的調整出發順序,讓所有選手都習慣在人群中保護自己,並向前推進。

3.善用場地資源

每個場地都有不同的資源,例如 20-30 個浮板散置在水道上做為模擬障礙,或是譬如 B 教練上課的場地就有一個長約 100 m 的兒童飄飄河,利用漂漂河作為開放水域的長泳練習。也是一個不錯的方法。

4.養成連續游(不落地)的習慣

初次挑戰鐵人賽的朋友,在泳池邊練習長泳 1500 m,也許都能完成,但是實際比賽時,並不是每 50 m 就有一個「落腳」的機會,所以試著挑戰「不著地」1500 m,除了滾轉登牆外,腳不可以採池底。或是進階的「不觸邊 1500 m」連滾轉登牆都省略。整個 1500 m 都完全靠水支撐。會讓你實際比賽時更有信心。

B 教練觀點:

泳池模擬開放水域的方法很多,但是卻沒辦法模擬所有的實際狀況,尤其是開放水域的水底能見度往往都很低,水底伸手不見五指的情況,很多新手都被自己的恐懼感給打敗了。所以在泳池邊設定具有挑戰性的情境,可以讓你面對開放水域時更有信心。

當然比賽時難免會遇到把鐵人賽游泳當成「武道大會」的菜鳥,忘記重點是挑戰自我的成績,游泳時踢人抓人樣樣都來,但是如果我們平時就養成在人群中保護自己的游泳習慣,還是可以避開危險的情境,平安完賽。

影片:附上 Luke Bell Buoy Turns 轉彎技巧

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理