在ITU國際鐵人三項賽事中，要跑多快才能擠進世界排名前五十？
先跟大家分享個圖表。
圖表是今年五月於美國聖地牙哥完成的鐵人三項世界錦標賽，同時也是倫敦奧運的選拔賽，各國好手精銳盡出，表格是排名前24名的選手，其中前12名選手在完成游泳與自行車項目之後，跑步的成績介於30分整至30分57秒，第13名至24名跑步成績介於31分整至31分20秒，由表格可以觀察到，現今ITU國際賽事中，跑步實力是致勝的關鍵，如果要拼四年後巴西奧運，加強跑步實力是當前最重要的訓練。
為了夢想，為了四年後踏上奧運的殿堂，透過朋友介紹認識了成淵高中田徑隊潘瑞根老師。在潘老師的帶領下，成淵高中小將在今年全國中等學校運動會高男組10000公尺拿下冠亞軍與1500公尺冠軍，如此堅強的長跑隊有助於提昇我的長跑能力，因此認識潘老師之後我沒有任何猶豫，馬上加入成淵長跑隊的訓練。
5/9 星期三，與成淵長跑隊訓練初體驗，出發前潘老師特別向成淵小將們介紹我的專長與成績，還特別強調是鐵人賽冠軍，這下子訓練中如果跟不上就真的掉漆了…。今天的訓練課表為從成淵高中出發，熱身至劍南路湧泉寺，在湧泉寺補水稍作休息，再從湧泉寺開始衝上劍南路頂。剛完成台南安平鐵人賽，身體還有些許疲勞，熱身段跟在隊伍後方身體感覺有些沈重，成淵小將們沿路成兩排縱隊，遇到障礙物伸手警示，非常有禮貌，也很有紀律，跟在隊伍後方跑的很安心。
Sam與成淵好手於湧泉寺前合影
訓練途中下起大雨，大家索性將上衣脫掉，青春無敵、熱血沸騰！合影結束代表強度訓練即將開始，身為鐵人，無論如何都一定要頂住！3.2.1…GO！【】起跑後大家並沒有我想像中的爆衝，反而是以穩定的速度前進，想想平常練習，不管跑的距離多長，一開始一定是衝很快，心跳一下子飆很高、很喘，然後越跑越慢，而成淵好手訓練有素，穩定配速，跟著領跑者的速度，我的呼吸與心跳異常穩定，可以感覺到速度慢慢加快，卻不會感覺呼吸心跳無法負荷，肌肉也不會瞬間疲勞，依照這樣的配速，我應該hold得住全程！
起跑後穩定配速，無論如何都要Hold住！
雖著坡度越來越陡，領跑者的速度也越來越快，加速的同時不斷的往後看，感覺是在觀察我的狀況，板著一副撲克臉，不管怎樣絕對不能讓他們看出我的疲勞，加速再加速，原本加我總共13個人，過了一半的路程之後，漸漸的只剩下6個人的領先集團。集團裡有全中運一萬公尺冠軍跟亞軍，還有一千五百公尺的冠軍，我很努力的咬住集團，領跑的還是一直往後看，一群人感覺像要輪流把我操掛，當然沒那麼簡單，鐵人不是那麼容易摧毀的！
領先集團猛加速，Sam盡全力縮短差距
剩下約1公里，五個人像是講好的，突然猛加速，拉開約15公尺的距離，當下看到這樣的狀況其實感覺非常吃力，因為我幾乎已經是全速了，很喘、很累，領頭的還是一直往後觀察我的狀況，老實說，我快爆炸了，可是我依舊板著一張臉，使盡吃奶的力氣，盡可能縮短距離。10m,8m,7m,6m,5m…，縮短到5公尺的距離時，也差不多跑到頂點了，God bless…我Hold住了！鐵人精神！
大家在劍南路頂端做第二次補給，全員到齊後，往內湖的方向慢跑下山，回程的路上輕鬆的跑著，潘老師沿路開車隨行，拍攝與錄影，還適時的放音樂提昇士氣，原本衝刺上山的疲勞隨著下山的腳步，一點一點的拋在腦後，回到平路後大家歸心似箭，一路衝刺回學校，總里程約20公里，有平路有爬坡，有衝刺有緩和，訓練的氣氛積極正面，重質也重量，效果加倍！
與成淵高中長跑隊的初體驗，既刺激且充滿挑戰，很感謝潘老師願意讓我參與成淵田徑隊的訓練，追逐夢想，順利跨出了第一步。
