名模王麗雅教你雕塑完美馬甲線 (下)

0
1459

繼《雕塑完美馬甲線(上)》,這次名模王麗雅要帶來另外兩個動作,教你雕塑身體線條。其中Russian Twist將使用藥球,帶來更強的塑身效果。

 

Side Plank With Leg Lift

說明:肩膀、骨盆、膝蓋維持一直線,維持平衡,配合呼吸。
組數建議:重複步驟2~4,10次為1組,可做2~3組,換邊重複此動作。

王麗雅_塑身_07141

預備動作:右手肘撐地,左手輔助支撐,右腳彎曲平貼於地面,左腳自然伸直。

王麗雅_塑身_07142

右側腰部用力,使臀部離開地面,屁股向上推。

王麗雅_塑身_07143

左腳伸直向上抬,抬腳時吐氣。

王麗雅_塑身_07144

左腳向下點地,點地時吸氣。

 

Russian Twist

說明:收下巴,注意力放在腹部,維持平穩速度。
組數建議:重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

王麗雅_健身_070613

預備動作:雙手持藥球,腳跟點地。

王麗雅_健身_070614

上身向右側扭轉,藥球點地於右腰後方。

王麗雅_健身_070615

上身向左側扭轉,藥球點地於左腰後方。

王麗雅_女生運動_瘦身_減肥_06093

 

更多健康塑身都在——王麗雅《瘦得有態度

王麗雅 臉書粉專