超鐵包含3.8公里的海泳、180公里的自行車騎乘，再來個42公里的馬拉松賽，合計將近226公里我們稱之為鐵人賽。IRON MAN鐵人賽的歷史至今已超過20年，每一次的 鐵人三項 盛會都足以讓人津津樂道。而每年10月都會在夏威夷舉行世界鐵人錦標賽，是來自世界各國的好手們追尋的終極目標。
每一個跑者、泳者及自行車手，或多或少都會接觸到標準鐵人三項運動。但IRON MAN不同於標準鐵人賽，因為它距離更長、更具挑戰性。而每一次完成IRON MAN的運動員，都為此落淚感動。如果說跑一場馬拉松足以改變一個人的人生，那麼挑戰一場226IRON MAN就足以改變自己的靈魂。
但面對鐵人三項的訓練，我們該憑藉那些概念作為訓練的目標呢？
這是一場馬拉松，不是百米衝刺
超鐵賽需要一整天的時間才能完成，即使是水準級的選手也需要8個小時以上的強悍體能。無論你的目標是多少時間內完成，都必須規劃半年到一年以上的時間進行訓練。最標準的作法是循序漸進，從標準鐵人賽進階到半程超鐵賽，而後再進化到超級鐵人賽。為了挑戰最佳紀錄，許多鐵人會抽出業外的時間，拼湊成18-30個小時去進行諸如11公里的游泳、300公里的自行車騎乘以及近80公里的周跑量。即使只是順利完賽的念頭，你也要一步步去提升自己的體能。因為鐵人賽是無法掉以輕心的。
磨練自己的鈍刀
菲爾普斯靠著游泳拿下18面金牌，米格爾·安杜蘭連續贏得五次環法自行車賽總排第一，莫法拉在跑步項目上像是天神一般。但他們都不是三鐵運動員。到底怎麼做才能成為優秀的三鐵運動員？每個人都有自己的運動獨好項目，但重點不是發揮已長，而是磨練鈍刀修補已短。修補自己的短處非常重要，第一，因為不是熟手的項目勢必在競賽時耗上更多的時間，而時間就等同於體能。第二，你能越快地完賽，身體恢復的效率就越高。不要只盼望自己的專項能更出色，因為你挑戰的是鐵人三項，而不是鐵人一項。
循環訓練：變換你的訓練節奏
不要搞錯了，不是訓練把你的轉換時間從20分鐘調整成10分鐘。而是進行不同運動項目時，調整體能與肌肉應用上的盲點。你可能是個很棒的自行車手，但經過50分鐘的固定台自行車訓練後，你可能連五公里都跑不起來。因為運動項目的不同，包含運動強度的識別、運動力學上的應用以及核心穩定都會有所不同。
你可以在自行車練習後隨即來個短距離的練跑，或是在常態的訓練中突然地來個高強度的訓練。百無聊賴的日子裡也可以在重量訓練過後，來個室內的水泳。
給自己一個賞
設定一個明確的目標跟獎賞給自己，像是如果跑進11個小時就換台新車。給自己一個努力訓練的誘因，就像小時候老師會給予『記點獎賞』一般。沒有每一時刻都是勤奮訓練的人，但有面對誘因勇往向前的運動員。做完這場艱苦的訓練，消夜就吃好一點的吧。明天把100公里努力完成，後天就去哪兒走走吧。
把鐵人訓練當成生活的一部分
村上春樹說，訓練馬拉松最好的方法就是把跑步變成生活的一部分。鐵人三項賽也是。
為了要完成這項賽事，你必須要提供給自己一個遵守規則的承諾。包含訓練的方法、飲食及裝備的保護等等。這也是為什麼許多人要聘請教練，因為教練的重點不是讓你變成選手，而是要盯著你有沒有照規矩走。
注意身心狀態，有時少就是多
不要把自己提升高負荷到百分之百，只要百分之八十五就好。高訓練量與高強度訓練是必要的，但不是每天三餐都照著做。與其成為高素質卻等待受傷的選手，不如成為中高水準卻能順利挑戰賽事的好手。當你發現身體狀況不佳時，就休息一會兒吧。
不要害怕，一公里一公里前進
不要讓226成為你的壓力，而要用輕鬆的心態去面對它。一公里一公里去完成它，而不要想著：「天啊！3.8公里的游泳之後，還要騎車180公里跟跑42公里。」你要做的事，是一公里一公里去完成，在每個段落或補給站做足休息，並注意時間不要用得太多。
信任你的裝備
熟悉的裝備就是老朋友，剛到手的就是新朋友。對你的老朋友多信任一些，你熟悉它的習慣、它的脾氣。新朋友也需要時間磨合。穿你熟悉的鞋跟衣服，信任的裝備是你最好的朋友。
