奧運選手：10種加快跑步速度的運動PART2

主講人為前鐵人三項奧運國手、現任Ironman選手Joanna Zeiger

PART2：交叉爬行（cross crawling）

交叉爬行就是模仿跑步時，雙手擺動、雙腳踏步的動作，強化跑步時需要用到的臀部推進力，增加臀部肌力也可以預防跑步時臀部的傷害。

★ 動作：

平躺在地，右上手掌朝上提起貼地，同時左腳膝蓋抬起，之後左右互換，做10-20次。注意膝蓋抬起時，要呈現90％，小腿和大腿保持平行，背部緊貼地面。