如果開始跑步，或有意願踏上成為跑者之路，這裡有幾個重點必須牢記在心。這幾個重點不管是初學者到成為很不錯的跑者都適用。
1.你只應該穿跑鞋去練跑
作為一個跑者，應該落實穿跑鞋跑步的行為。帆布鞋、雨鞋、蛙鞋甚至是高跟鞋，也許被恐龍追時可以逃命，但不應該拿來日常練習。跑步的前提就是必須穿著適當的跑鞋。每個人的腳型跟足感都有不同，所以沒有能通盤全收的跑鞋款，你必須一再地去嘗試，花點時間做功課，你將會省下很多時間跟金錢。
穿跑鞋將會避免受傷問題(這是個比較性說法，因為穿其他鞋款容易造成受傷)，而且跑鞋遠比其他款鞋種更來得舒服且輕鬆。況且嚴格來說，跑鞋的價格比俗稱精品的鞋款便宜多。
2.跑步日常
如果有意參賽或是挑戰自我，請務必規律性地練跑。不管是晨跑或是夜跑，是Solo還是團練。必須提醒自己要出外練跑，而不是左掰理由上班很累，右說藉口最近身體微恙。跑步的成績與體能，是隨著日常的練習而逐漸累積而成。唯有透過自我的紀律與要求，才能越跑越輕鬆。
一個禮拜跑個一兩天，只能維持體能，保持健康狀態。一個禮拜跑三天以上，身體機能才會緩慢地進步。如果持續不練跑的日子長達兩週，連住宅旁的阿嬤都看得出來。
3.找安全熟悉的路線
初學者練跑的地點最好是熟悉且安全的路線，有人來人往的休閒潮，也要有充足的電燈讓跑者不會踩到甚麼東西滑倒。熟悉的路線也代表熟悉的里程數，很容易計量出單次練跑的距離，以及感受身心於不同日子跑步時的差異。很多初學者一開始都會朝田徑場練跑，後來隨著進步與體能提升後，會前往河濱自行車道或是山路進行訓練，而又再次提升自我能力之後，又會再次回到田徑場做訓練。
安全熟悉的路線不只是好計量里程，也可以讓跑者毫無忌憚地盡情狂奔。
4.開始調整你的作息跟飲食
隨著跑步習慣的養成，將會自動或是被動調整自己的作息與飲食習性。因為如果沒有搭配著做改變，會發現跑步成為一件好辛苦的事，在原本的疲勞上又添增了疲勞。唯有透過作息的調整與飲食的改善，身體才會進入到快速修補肌肉與神經細胞的狀態。
很少會看到精銳的跑者會熬夜，除非是有特殊理由。但同樣早睡的跑者多半也都非常早起 (早睡不困難，但早起好辛苦啊)。
5.規劃交叉訓練
如果只剩下跑步也沒有甚麼不好，但多一些不同模式的運動會讓肌群發展更健全，也可以保持對運動的熱情與熱度。除了跑步之外，你可以嘗試自行車、游泳、登山或是越野跑，那怕是室內的瑜珈或是重量訓練都可以。
不要擔心交叉訓練會吃掉跑步日常，交叉訓練只會讓肌肉有更質量的進步與提升。
6.可以勉強，但不能逞強
面對超負荷的練習，或許可以稍微勉強，但有受傷疑慮時就不應該逞強。勉強自己去挑戰可以提升自己的等級與能耐，但逞強換來的結果可能就是受傷或是疲勞過度。跑步是透過跑量的累積，才能換得成績與體能。如果太過倉促想追求成績或是表現，很可能就是換得不好的結果。
