最近幾年的研究報告指出，靜態伸展的效果並不如實際效果，而此時動態伸展的概念也甚囂塵上。許多人都知道，透過伸展的方式可以增加靈活度，並提高身體的跑步效率。但大多數人還是不確定，靜態好還是動態伸展好。
動態伸展是利用連結關節與肌肉的靈活性、重複進行一些有難度的運動單項動作。透過動態伸展可以有效降低運動傷害及突然的扭傷或是拉傷，同時也能有效熱身。
靜態伸展則是將關節與肌肉作最小幅度的伸張。重點是放鬆身體的關節與肌肉組織，並將肌纖維稍微拉長。部分研究指出，保持30到60秒的單部位靜態伸展可以增加該部位的靈活性，運動過後的靜態伸展有助於舒緩疲勞及抑止可能的發炎狀況。
跑步之前做甚麼
伸展蟲
以伏地姿勢，慢慢地伸手往前爬。感覺身體像蟲一樣慢慢伸展開來、向前移動。這對上半身以及大腿後側都有不錯的效果。
腿鐘擺
側身站在牆邊，扶牆控制平衡。伸腿像盪鞦韆般前後擺動，試著展開髖部空間越抬越高。
轉體蹲踞弓步走
弓步行走時，於落下姿勢時轉體扭髖。是非常好的下肢肌力訓練。
跑步之後做甚麼
蛙式伸展
雙腳與肩同寬站立，盡可能蹲低並保持不墊腳尖，利用你的雙手肘從內側將你的雙膝往外側撐開，除了放鬆臀部及大腿外，也可以增加髖部的活動度。
前側股四頭肌伸展
大腿向後彎曲，伸手抓住腳尖往臀部拉引。放鬆股四頭肌。
瑜珈鴿式
坐在地面上，將前腳彎曲在前，並打直後腳讓髖部與肌肉都能做好延展。
