在家輕鬆瘦小腹?靠這幾招瑜珈來達成

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肌力訓練和一般有氧運動不是你的菜?但又很想瘦小腹,那也不是沒有別的選擇,只要在家練習這幾招瑜珈姿勢,持之以恆,就可以達成目標。

圖片來源:Live Strong
圖片來源:Live Strong

瑜珈怎麼瘦小腹?

你會想應該要做「平板式」或「船式」才能夠真正達到瘦小腹的功效吧!但其實光是瑜珈對心理狀態的鍛鍊,就能夠瘦小腹,因為當你透過瑜珈達到控制身體和心靈的時候,你也可以進一步控制飢餓感,對飲食也會更有節制。

瘦小腹瑜珈姿勢

眼鏡蛇式(Cobra pose

步驟:

  • 以下犬式為預備姿勢。
  • 下降到平板式。
  • 手臂在身體兩側夾緊後,身體慢慢往下降到地面,初學者可以先從膝蓋跪地再將身體降到地面。
  • 胸口抬起,不要聳肩,肩胛骨往後夾,手肘微彎。
  • 身體往下降到地面,腳尖點地,起身回到下犬式。

弓式(Bow pose

步驟:

  • 面朝地面趴下,雙手抓住腳背。
  • 不要急著起身,先讓大腿動一動,稍微伸展。
  • 慢慢將雙腿抬起,胸口離開地板,雙腳有力的往後踢。
  • 停留幾個深呼吸後,慢慢將手鬆開,回到趴姿,左右動一動雙腳。

船式(Boat pose

步驟:

  • 輕鬆坐姿,雙腳在前併攏,手扶著膝蓋外側,深呼吸將脊椎再延長。
  • 準備好後將雙手往前伸直,雙手手指張開。
  • 保持平衡,慢慢將雙腳往上抬起,小腿和地板保持平行。
  • 如果還可以再進階,將雙腳打直,腳尖勾起。

平板式(Plank

步驟:

  • 準備姿勢為四足跪姿,雙腳輪流伸直。
  • 手臂在肩膀正下方,頭部到腳跟呈一直線。
  • 不要拱背或腰部凹陷。

抱膝屈腿式(Wind relieving pose

步驟:

  • 正面著上躺下,將雙腳屈膝抱在胸前。
  • 試著把大腿更貼近胸口,可以伸展更多。
  • 配合深呼吸,讓額頭貼近膝蓋。
  • 背部前後動一動按摩背部和腸胃。