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從事訓練工作後，我有相當多的機會與熱愛鐵人三項的朋友們接觸，也常常收到來信詢問：『為什麼會這樣？』、『如何變那樣？』等之類的問題，從這過程中，我觀察到許多在鐵人三項訓練上特殊現象，這些現象也常導致訓練效果大打折扣，或者成績停滯不前，我整理後分享十個易犯的鐵人三項訓練上的錯誤，希望能提供借鏡，讓這些錯誤不再發生。
1. 只練強項，忽略弱項
這是在市民選手身上最常見的問題，尤其是從單項轉戰鐵人三項的人，單車強的人特愛練單車、跑步強的人特愛練跑步、游泳強的人特愛練游泳。這些都忽略了一件事情，你正在準備的運動叫『鐵人三項』。
你愈強的項目，往往也是進步空間最有限的項目，在訓練的投資效益上也最低，反而你愈弱的項目、愈討厭也最不願面對的項目，那才是真正該花時間精進的項目。
2. 缺乏足夠休息時間
很多人問我：『為什麼我練這麼多，卻都不會進步？』或『我每天練2-3鐘頭，卻沒有進步？』
其實這問題就是答案，我認識不少真的很多時間訓練的人，但是在肌肉與生理狀態都缺乏休息的情況下，僅管可以練很多時間，但該有的強度都做不到，肌肉缺乏刺激，進步空間也將受限。這時我反而建議一週裡只需要練4-5天，每天的訓練重點釐清來，該做的有氧訓練、速度訓練、技巧訓練區分清楚，練習才會有效率。
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3. 訓練缺乏規律性
市民選手不比職業選手，常常必須在工作與家庭角色任務執行完畢後，才有多餘時間進行訓練，訓練本來就不如職業選手來得有規律性，但只要能兼顧三項的訓練安排，不偏廢任一項，就是相當不錯的。
但往往也看到一個現象，一有時間就拼命練，練了過頭又連續休了好幾天，所以攤開訓練記錄來看，有時一週訓練時數20小時，隔週又只剩2小時，再隔週又衝上18小時，倒不如盡可能取得平均，畢竟訓練考得是不間斷的累積，而非暴飲暴食。
4. 補課迷思
此點跟上一項雷同，只是單位變成了每一天而非每一週。因為今天沒練到，所以明天補練今天課表，加上後天又有事無法練，所以明天一次吃三天課表。
碰上這種情形，我的回答通常是：『感冒了就吃藥，但不能因為中午忘了吃，所以晚上一次吃兩包藥吧。』
訓練課表本身當然是彈性可調整的，但補課補過了頭，往往也是讓整體訓練計劃大亂，每一天都是重新開始，錯過的就錯過了，掌握每一日當下訓練才是重要的。
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5. 比賽比訓練還多
這是台灣比賽太多所產生的獨特現象，我碰過有朋友可以在短期2-3個月內，同時有5km路跑接力賽、有全馬、有超馬、有標鐵、超鐵、又參加單車活動，等於每個週末幾乎都在比賽，如果只是抱持著好玩或體驗性質倒也無仿。但每場比賽卻都看得很重，都想要破個人記錄，造成每個週末都將體力與意志燃燒怠盡，週間都滿是疲勞，這不僅對身體不是好事，成績也很難有所突破。
要好好準備一場比賽，將賽事做等級區分是有必要的，建議想追求成績者，做好一年下來的賽事規劃是有必要的，我習慣一年只會排2-3場A級賽事，並以3-5個月為一週期進行準備，週期間最多2-3場B/C級賽事做調整。
6. 忽略了生活習慣的重要
訓練絕不只是發生在訓練當下，鐵人三項訓練的是一種生活態度。
訓練得再多，但不注意生活習慣養成，包括三餐飲食不正常、熬夜、抽煙、喝酒等習慣，都會讓訓練效益大打折扣，甚至準備了數個月的賽事，很可能就在比賽當週因生活放縱而毀於一旦。
7. 訓練強度無差異
大部份的市民運動員，訓練時間都相當有限，更應該妥善利用時間，讓每一次的訓練都達到該有的目的與意義。因此，訓練要有成效，在強度的高跟低之間以及距離長與短之間，必須要有所區隔。
以心率區間來看，每一個區間都是相當重要的，從建立基礎體能、乳酸門檻耐受力、無氧間歇反覆都是訓練的一環。但是常見幾個現象，例如該練間歇時，只提升到乳酸閾的強度；該練長距離跑時，只跑1小時就結束；該慢跑時，又不想被人超越，變成了個比賽配速，讓每次的訓練目標與實際訓練結果都不相符，訓練效果自然也不高。
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8. 找錯訓練團
訓練品質要高，團練是個很好的方法，但我也常看很多人找錯了團練對象，實力相差太過懸殊對訓練並沒太大助益。再加上每個團練本質都不同，如果你是個想認真訓練的人，卻找上了吃吃喝喝團，這也達不成原先設定的目的，在參加團練前，還是最好先瞭解一下該團的本質。
我曾經在臉書上寫過一句話，在此再分享一次：『一個好的團練，要有1-2個你很想追但始終差一步的高手，還要有2-3個跟你實力相當，一不留神就超越你的夥伴，更要有3-4個實力差你一點，但在你身後虎視耽耽想超越你的人，這8-10個人所組成的團練將最有效率。』
9. 過度迷信裝備
訓練，永遠都是個人努力佔了絕大部份比例，不能說裝備全不重要，但是絕沒有一項裝備會自動帶你前進，還是要靠你身體給予力量去推動，這些推動都是靠訓練而來的。
再者，那怕再好的訓練裝備，也都需要時間去磨合與適應，裝備性能才能達到最大，最常見例子就是買了最頂級的計時車，但是人與車未經良好的Fitting，平時也缺乏訓練，很可能比賽時連趴都趴不下去，這樣的裝備投資反倒形成了一種浪費。
10. 賽前換新裝備
最後一點，很多人經歷了辛苦的訓練，終於等到要比賽了，決定要好好犒賞自己這幾個月來的辛苦，也想要在賽場上成為囑目焦點，於是在賽前買了新衣、新鞋、新計時帽等等，平時捨不得吃的補給品，也在比賽中全用上，最後結果往往是場災難。
比賽就是用平時最熟悉的裝備，即使是新品，也最好在訓練時多試穿、試用、試吃，才能降低在比賽中發生的意外狀況。
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