(圖片來源：作者提供)
鐵人三項雖是一個需靠自己獨立完成的運動項目，但不表示訓練時也都得靠自己一人來進行，而且太常自己一人訓練，還得常被他人來上一句：『又偷練了…』的評語。其實，自主訓練或團練都各有利幣，只要懂得結合兩者的優點，反而更能收事半功倍之效。以下將分別介紹：
自主訓練的好處
1.能清楚掌握自己的身體狀況、訓練節奏
尤其對於三項運動而言，無論游泳、騎車、跑步，自我訓練時，會對訓練當下的體感更為專注與敏銳，此時就相當合適用以找出最佳的划水頻率、騎車功率/踏頻、跑步步頻/配速以及與心率區間的對照，提高對自我狀態的掌握度。
2.時間利用效率高
自主訓練時，除了熱身、訓練、收操外，沒太多其他事可做了。時間能明確的掌握，對於忙碌的上班族而言，這是最有誘因的一個優點。
3.自我激勵
獨自一人訓練時，從決定是否起床開始，每一個念頭都來自於強大的內在動機，你會產生無數個想放棄的念頭。舉凡：是否再睡5分鐘？是否要下床？天氣這麼熱還要出門？下雨的替代方案？到那去訓練？練多少？什麼強度？累了，是否再堅持下去？每個決定都來自於你內心對這訓練有多堅持，意志力就是在此自我訓練與要求之中被鍛鍊出來的。
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自主訓練的缺點
1.容易放縱
少了旁人督促，也沒他人相約，很容易就放棄自己對課表的堅持，前一晚還興致勃勃的規劃了隔天的訓練計劃，但隔日一覺醒來已是透中島。
2.訓練達不到預定強度
獨自一人要執行高強度課表時，身體很容易啟動保護機制，在未達目標強度時就先放棄了；或是一個長距離的課表，也很容易在完成了三分之二距離後，內心的小惡魔就不停的跑出來要你提早收工，一不留神，課表又打了折扣。
3.安全疑慮
獨自一人外騎或在人煙罕至的地方訓練，難免會產生機械故障或安全考量，更不用提一人獨自跑去開放水域游泳（應該沒人會這麼做吧？）。
隨身攜帶手機及學會簡要的單車爆胎與維修技巧還是有必要的，以自身為例，獨自一人在外練車時，必定會先向家人報備訓練時間、路線、約略回家時間，同時開啟Garmin Live Track，降低家人的不必要擔心。
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團練的好處
1.相互激勵
好的團練能讓你快速上天堂，跟著高手訓練，學習他們對訓練的態度、技巧、觀念，絕對勝過自己閉門造車。加上有他人幫忙規劃訓練課表，對於不知道如何訓練的新手們，也省了很大的麻煩。
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2.最容易打破記錄的方式
團練時，若遇上了一群實力相當的夥伴，這是最容易把強度逼出來，也最容易打破個人最佳成績的，無論是最快時間、最高功率、最快配速、甚至最高心率，常常都是在團練時才會發生。
3.結交不同領域的朋友，交流心得
鐵人三項需同時訓練三個項目，但在團練時卻很常認識到只練單項的朋友，包括游泳選手、自行車選手與馬拉松選手。雖然訓練當下是練相同的東西，但根據彼此追求的賽事目標，在訓練方向其實就會有很大的差異。
以單車為例，長距離的三鐵選手，單車距離為90或180公里，追求的訓練方向是穩定的功率輸出（steady power），同時禁止輪車的賽事規定，也會讓三鐵選手追求空氣動力為首要目標；但標準距離鐵人賽的菁英選手，由於單車距離較短，也可開放輪車，反而輪車技巧與團隊戰術更為重要；但公路車選手，除了團隊戰術外，無氧的爆發力就會比前面提的兩者為重。所以，在跟不同的選手訓練情況下，都能學到相當多的技巧與戰術。
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團練的缺點
1.容易受傷
好的團練能讓你快速上天堂，但跟錯團也很容易讓你掛病號。團練時，很容易拉出最大速度出來，但在肌肉不甚健康，或已超出體能負荷太多時，換來的就是積壓過多疲勞，甚至受傷。
2.時間需求高、訓練效率低
團練時難免碰到要相約集合地點、等候遲到的人、拍照、社交等等，若是團騎，也常因團體實力落差太大，實力高一截的要等後方的人，太多的暫停時間也很容易打斷訓練節奏；而實力差一等的人，其實也很擔心前方的人等候太久，壓力也大。所以，能找到實力相近與訓練習性相當的人，可遇不可求啊。
3.打亂訓練課表進行
太多的團練，其實不盡然是好事，它會讓你亂了自己應有的節奏調整，因為大部份的訓練安排都操之在團主或教練身上，而這訓練課表必定是要滿足大部份的人為優先，如果彼此間的賽期或目標不一致，其實反而不利於自我調整。
這就是標準的跟錯團….（圖片來源：Sebastian Kienle臉書）
凡事都有一體兩面，只要能擅用兩者間的優點，避其缺點，訓練效果將會大大提升，個人分享幾點原則提供參考：
1.初學者以團練為主：建議初學者可多多利用團練時，多請益、多詢問，也可少走不少冤枉路。
2.執行速度課表（如間歇）時，以團練為主：讓領跑者來幫忙配速，但也需適時斟酌自身實力，勿誤上賊船。
3.依自身課表需求來參加團練：若是自律能力偏低者，無團練就練不下去者。建議在執行有氧訓練的課表，就找實力差一截者，這可確保不會練過頭，達不到預計的訓練目的；反之，需要執行強度較高的課表時，找實力略高一截者，也會讓訓練當下的集中力更專注，效率更高。
4.時間有限下，自主訓練為主：大多數的人都有工作與家庭要兼顧，特別是在平日時，因此想要妥善利用時間，還是訓練自己能規律的自我訓練吧！把社交時間留到假日有較空閒時間再執行。
5.賽前調整或賽後恢復時，自主訓練為主：賽前是需要更為專注在掌握自己比賽節奏的時期，包括決定比賽配速或心率的，必須將焦點置於自身體能狀態，同時與數據進行對照，團練反而易分神；反之，賽後的身體往往也有不少疲勞，若仍想跟著團練打打殺殺，對恢復可沒太大幫助。
不論團練或自主訓練（甚至偷練），都有各自的好處存在，只要找到好的訓練團，同時要求自己規律的訓練，相信假以時日，就能夠很快地從中掌握訓練的竅門囉！
(圖片來源：作者提供)
