練跑的時候，你是用時間還是距離去訓練呢？研究員發現，我們的大腦處理時間和距離的狀況不太一樣，兩種都有優、缺點喔！
一、時間
練習對時間的敏感度
前 1 英哩世界紀錄保持人 Steve Ovett 的教練 Harry Wilson 曾經花一個冬季，將訓練重心放在以時間為基準的跑步訓練。跑者必須用身體去記憶，自己可以承受的配速，這也是比賽的重點技巧。訓練時，專注在呼吸頻率和雙腿的感覺，而節奏跑就是很好抓住時間敏感度的訓練。一個月一次，用時間去練節奏跑，再用手錶或相關 app 去檢討自己的訓練成果。
享受跑步
當你反覆做單調的訓練、或是感覺不太舒服影響心理，亦或是為面子問題而過度訓練，無論你是屬於哪一種，當你知道自已沒達到平常的訓練水準，可以到柏油路或跑道上練法特萊克（fartlek run，沒有特定跑速和休息時間的間歇跑），不要再去在意訓練標準和課表，享受跑步吧！
二、距離
學習配速
春天時 Wilson 教練將訓練調整為一星期跑道上練跑、一星期練法特萊克（fartlek run）；到夏天所有的速度課表都改在跑道上訓練，這樣的訓練可以逼迫跑者專注在自己實際的比賽配速，視情況自己的情況加速減速，跑道上的轉彎處和線都是可以幫助你增加比賽中的直覺。
如何加速
很多跑者喜歡在跑道上反覆訓練終點前衝刺的感覺，如果你覺得衝刺訓練很新鮮，那就在下一個循環中加快配速，不要害怕衝線，最後一定要注意：訓練，但不要過度！
