下次在進行重量訓練主菜單之前，先進行爗發力動作來增加更多肌肉的徵召，讓你在進行主要訓練動作時，有更多的肌肉纖維能參與收縮。增加肌肉纖維的使用個數，舉重員可以扛起更多的重量，導致肌肉能有更大的成長變化。來看一下 Muscle&Fitness 雜誌的介紹。
走進大部份的健身房，你會看到許多人以緩慢的速度來進行高次數的訓練。緩慢的速度來進行每次的動作，主要是希望可以增加肌肉處在張力下的時間(Time Under Tension, TUT)，意是說指「肌肉處在張力的時間，時間愈長導致更多肌肉的損壞(肌肥大的刺激)，對於肌肉的增長益處愈多。」
這種型態的舉重訓練對於破壞肌肉纖維是非常棒的方式，在訓練之後會導致肌肉數天處在強烈痠痛的狀況。然而，身體善於適應所接受的刺激，週復一週的進行緩慢並在控制下的動作，導致肌肉尺寸及力量出現高原期(撞牆期)。
爆發力動作，如跳上箱(Box Jumps)及奧林匹克舉重對於平凡的10~12次數的訓練帶來新的刺激。不僅有助於打破無聊的訓練，也能提升訓練的結果。爗發力動作可以增加更多肌肉的徵召，也就是在進行動作時，有更多的肌肉纖維能參與收縮。在進行特定的動作過程中，增加肌肉纖維的使用個數，舉重員可以扛起更多的重量，導致肌肉能有更大的成長變化。
■ 在開始進行主訓練之前…
在將爆發力動作加到你原有的練習之前，保持動作的適當姿勢及技術是十分重要的。因為這些動作的進行非常快而爆發，這些動作需要身體產生並吸收巨大的力量，因此，也提高了受傷的機會。
因此，爆發力動作應該在你進行主要的訓練之前，身體處於”新鮮有活力”時來進行。爆發力舉重，像是Clean 及 Push-Jerk 也需要大量的身體協調。可以依照你的程度及對技術的熟悉程度來選擇適合的動作。在主要的訓練之前，先進行爆發力的動作。
文章有提供一些建議動作：
◎ 新手(Novice)
◆ Box Jump：組數：3組 / 次數：5次
(跳上箱子，但走下箱子)◆ Clapping Pushup ：組數：3組 / 次數：5次
(伏地挺身將身體推離地，然後拍手)
◎ 中階(Intermediate)
◆ Kettebell Swing：組數：3組 / 次數：5~8次
◆ Medicine Ball Squat to Toss ：組數：3組 / 次數：5~8次
◎ 進階者(Advanced)
◆ Hang Clean：組數：4組 / 次數：3~5次
◆ Push-Jerk：組數：4組 / 次數：3~5次
