每天緊湊的行程中擠出時間來運動已經很不容易了，所以運動的種類要挑對，選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標，選錯運動不只是浪費時間，嚴重甚至會提高受傷風險，文中4種運動就是普遍女生會做，卻沒什麼功效的運動，由ACSM認證的臨床運動生理師Kelly Drew更會推薦4種取代的運動。
低成效運動1：仰臥起坐
圖片來源：Stack
如果目標是想要有腹肌的人，仰臥起坐不會有太大功效，因為仰臥起坐只能讓小部分腹部肌肉緊實，如果想要更有成效，必須做有氧運動，並搭配飲食控制來消除脂肪，進一步安排強化核心的運動。
改為：棒式（Plank）
圖片來源：Fitness Bin
棒式可以強化全部的核心肌群，讓身材看起來更緊實，並且降低背部受傷的機率。
低成效運動2：站姿側彎
圖片來源：Stretchify
看似可以讓側腰肉稍微縮小，但其實沒有太大成效，而且有可能側彎過頭，還會拉傷背部。
改為：俄羅斯轉體（Russian Twist）
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此動作可以加強腹外斜肌運動，如果雙手拿藥球可以增強運動功效。
低成效運動3：驢子踢腿（Donkey Kicks）
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很多人希望以驢子踢腿來提臀，但很容易在腹部和背部不穩定的狀況下傷到背部，所以Kelly並不建議做此運動。
改為：單腳深蹲（Single leg squat）
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有點難度的單腳深蹲不只讓臀部緊實，還可以強化腿部和核心肌群，讓整個下半身線條更好。
低成效運動4：多組輕量二頭肌啞鈴訓練
圖片來源：Prevention
妳的日常包包是不是比手上的啞鈴還重？很多女生怕長肌肉，所以只敢舉很輕的啞鈴，希望靠多組的訓練練出好看的手臂線條，但訓練成效並不大。
改為：少組數較重二頭肌啞鈴訓練
圖片來源：Skinny Mom
Kelly解釋，需要破壞肌肉組織之後，身體會自然修復並強化肌肉。要怎麼知道自己適合的重量？Kelly表示，通常訓練手臂，10組訓練後就會感覺肌肉疲勞，如果可以輕鬆做到15組，那就考慮加重一些，不要擔心線條會變壯，肌肉並不是這麼好練的。
