台灣越野跑始祖阿公與石門水庫美景合照。
11月12日，第三屆MSIG台灣動感亞洲越野賽，即將於桃園大溪登場，賽事項目包含13公里、21公里，以及在ITRA有三分認證的50公里賽。賽道選在石門水庫周邊、高度700至3000公尺不等的山徑，讓選手不只能挑戰自己的體力與極限，還能一飽眼福，欣賞石門水庫的湖光山色。
MSIG連續三屆的賽道規劃，都交由登山超過35年、越野經驗20多年的資深顧問何萬豊（暱稱阿公）設計路線。阿公早年以登山起家，後來轉向山徑越野跑，也是知名Hash跑團的創辦者，熟悉山路的他，台灣大小山徑的路線幾乎都在他的腦袋裡，一個人就能主導所有規劃。
在設計賽道的要求上，阿公強調賽道的多樣性、可看性與可跑性，地形變化要夠多、風景是否優美宜人，以及路線適不適合越野跑者來跑，而大溪山區恰巧都符合這些條件。
阿公說，台灣群山遍布，適合發展越野跑，其中桃園大溪山區鄰近石門水庫，不只地形變化多，可跑性高，人文景點豐富、生態更加原始自然。除此之外，走一般登山路線視野也不夠好，唯有跑越野山徑，才能看見石門水庫最遼闊的景致。
他也提到，大溪的山巒起伏，經先民墾殖拓荒，留下了多條古道遺跡，再加上地點鄰近慈湖陵寢，在戒嚴時代受到軍方管制人員進出，環境沒有受到太多人為破壞，當地空氣新鮮，也保留許多自然特色。
從越野跑山徑遠眺石門水庫。
比賽分為三組路線 適合不同程度跑者
賽事組別分為13公里、21公里、50公里賽，難易度各有不同，適合不同的選手報名參加。13K適合入門者，只要平常有在路跑、登山的人都能上手，21K的參賽者最好平常有越野跑比賽經驗，50K難度高，比較適合極限挑戰者、菁英選手。
雖然13K距離不長，會在石門水庫的壩頂折返到會場，但阿公提醒入門跑者可別小看這個賽道路線，它的難易度可不小。阿公在規劃賽道時，採取「兩上兩下」的設計，選手從會場出發，要先爬升太平山，接著跑下坡到活動中心，之後又要攀爬石門山，對初學者來說持續上下坡可能會耗費許多體力。
阿公的賽道規劃。
21K選手則沿著從石門水庫的壩頂，跑一部分環湖公路，再由溪洲山中間一個連嶺的登山口「苗圃登山口」轉回，走溪洲山回到會場，途中會經過鎮守石門水庫的兩個石獅子。
50K跑者與21K跑者會在兩個石獅子處分開，右轉繼續往石湖方向跑，途經八結地區錯綜複雜的古道。阿公說，錯綜複雜的古道是這次賽道最大的特色之一，巴結古道是過去人們彼此聯繫的道路，這些古道保持完整，有很多人來這裡踏青或登山健行。
除了古道的人文風情外，選手經過白石山時，也能居高臨下俯瞰整個大桃源，天氣好的話，還可以看到台北市的101大樓。50K跑者在翻越白石山後，路途經過的石厝坑山和打鐵寮古道，還有很多遺址，緊接著會跑過古色古香的東興橋，橋底的河流千變萬化，時有湖旋，是許多媒體喜好捕捉的畫面。
2014年首屆 MSIG台灣動感亞洲越野賽，選手正往前方邁進。
穿著、補給、裝備……參賽前選手得注意的大小事
在裝備與穿著方面，11月早晚溫差大，阿公建議選手可以採取「洋蔥式」穿搭，上半身可以穿著夏季衣物，同時搭配手套、袖套、腳套，並在背包裡準備一件風衣。
關於補給品內容，由於參加50K的極限挑戰者與菁英選手，平常就有賽事經驗與自己的訓練課程，就連補給內容都不同，也有不少國外越野跑選手吃素，所以主辦單位提供的食物都很簡單。
50K賽道上共有五個補給站，平均每10公里有一個補給站，提供水、運動飲料、香蕉、巧克力等簡單補給，讓選手搭配能量棒、能量膠享用，能稍作休息與恢復體力。阿公說，補給的吃法以少量均勻、多次性為主，也不要感覺餓了才吃，要在固定的時間補充熱量。
2015年MSIG台灣動感亞洲越野賽的工作人員。
阿公也一再強調選手安全的問題，並針對50K組選手給予建議。由於50K垂直攀升總距離、花費時間遠比其他兩組多，選手接近終點時，很可能已經落日、天色昏暗。視線不佳時，選手速度要放慢一些，跑到最後一段賽道時，如果筋疲力盡了，也不要硬撐回來，主辦單位也會派出壓隊人員保護選手。
他也提醒50K組選手一定要攜帶頭燈與手機，以便不時之需。鳴槍起跑時，天色可能未亮、視線較差，或邁向終點時間已晚，需要頭燈幫助照明，避免失足，手機則可以隨時定位，發生緊急狀況的時候，也可以電話聯繫主辦單位。
如果比賽過程中，覺得身體不舒服或不小心受傷，要保持冷靜、量力而為，可以直接撥電話給主辦單位，或請朋友或其他選手跑到有工作人員的地方告知。另外，若選手決定棄賽，也要記得跟主辦單位回報，避免工作人員無法確認選手狀況。
天色昏暗時，選手使用頭燈進行比賽。
MSIG開辦第三載 看見台灣跑者的驚人意志力
50K賽道路線難度高，是台灣最具挑戰性的賽事之一，第一屆MSIG台灣動感亞洲越野賽開辦時，便吸引了國內外菁英選手參賽。台灣有許多選手抱持著挑戰的心情而來，最後多數都有完成比賽，讓身為賽道規劃者的阿公感到驕傲，內心也非常感動。
阿公說，很多選手跑完那一刻心情放鬆，就在終點處大吼大叫，也有人抱著他哭，或笑著抱怨他「阿公你做這個賽道讓我們跑得要死要活」，讓他內心非常感動。
提倡赤足跑步的謝天任。
兩年前，在高中教數學、人稱「赤腳大仙」，提倡赤足跑步的謝天任也報名參與這場盛會。謝天任不畏賽道困難度，堅持赤足下場比賽，但他跑到CP4的時候其實有點累，阿公向他開玩笑「你把鞋子穿起來吧」，但他還是堅持不穿。
當謝天任快跑到終點，只剩下2公里的時候，剛好有一段按摩步道，他硬著頭皮走完，卻讓腳底穴道痛到不行。他對阿公說：「我在這個步道走也不是、站也不是、坐也不是，明年如果要參加，我就要穿鞋子跑了。」
首屆50K組總冠軍，來自澳洲的天才跑者Vlad Ixel。
除了謝天任外，阿公對首屆總冠軍Vlad Ixel的印象也很深刻。在阿公眼中，Vlad Ixel是個天才跑者，當時他接觸越野跑才1年多時間，以5小時34分就跑完全程，卻一點也不累，和他聊天的時候，他還脫掉鞋子在旁邊手足舞蹈。
Vlad Ixel出生於澳洲，目前定居於香港，在參與跑拉松與越野跑比賽之前，18到24歲的他每天上酒吧喝酒抽菸，但某一天他突然厭倦這樣的生活，擔心自己會沒有前途，於是他自我要求，開始培養慢跑習慣。在偶然機會下，從未參賽的他經過公園，現場報名參加了一場全馬比賽，結果奪得冠軍，意外展開路跑與越野跑的生涯。
首屆50K組比賽總排第四，台灣第一的選手鄧維富。
而台灣選手在首屆比賽的成績也絲毫不輸給國外菁英。男性選手鄧維富、周平記、吳弘文都在6到7小時內完賽，拿到50K總排名第四、五、六名，女性選手何若君、林曉鶯的成績也不錯，都在9小時左右跑完全程，奪得女子組總排名第二、三。
今年，MSIG台灣賽事邁入第三屆，鄧維富也會再次出戰50K賽事，希望能重溫那份完賽的感動。去年，他因為入選IAU卡達世界盃50K比賽，遺憾錯失第二屆MSIG在台灣舉辦的賽事，這次他也期待回到這條富有挑戰性、景色遼闊的賽道上，跑出更好的表現，展露台灣跑者不屈不饒的意志。
2014年，阿公與完賽選手Ruth Croft合照。
