水底下的秘密

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選手們花很長時間待在泳池裡,練習完美的泳技,沿著浮標和路線游也是重點,當同一組選手,一次跳進水中,你可以就會慌了手腳,所以,「看」的技巧也是門學問,必須在比賽前練習到運用自如。快來練習如何在開放水域中游泳的訣竅吧!

 

1. 換氣的時候盡量把頭抬高。如果在湖中或河中,只需要將眼睛露出水面。

 

2. 海泳令人最擔心的就是浪花,游的過程中必須找出浪的「制高點」,這個位置可以看得最清楚。感覺你的身體被浪帶起,這時候就可以抬頭看一下狀況,但還是要找安全的時機抬頭。

 

3. 面對多浪不可預知的海面,把頭抬高一點,但是減少次數,可以找一個標的物或選手當目標,朝著對的方向游,一起移動比較安全。

 

4. 「看」和「換氣」兩個動作分開,(自由式)先抬頭看,轉一邊再抬頭換氣。

 

5. 準備抬頭時,先把整隻手臂往下壓水,這動作可以讓上半身稍微抬高一點,當然頭就能輕鬆抬起。

 

6. 抬頭時,可以將背部拱起來,讓雙腳接近水面,減少腳在水下拖行的力量。

 

7. 抬頭看的時候,腳用力踢水,可以幫助穩定前進速度,腳也不容易下沉。

 

8. 下水後,可以分2-3次抬頭確認方向,第一次抬頭,確認浮標標示的路線;第二次,調整角度;第三次,改變游泳方向。運用這套動作前,記得先直直往前游20-30秒。

 

9. 練習、練習、再練習!沒有其他更好的訣竅。

最佳視力訓練法

 

1. 可以用整條水道的距離練習,把頭露在水面游泳,可以訓練「拱背」技巧、邊抬頭邊用力踢水技巧,還有努力維持漂亮的姿勢。

 

2. 大家來找碴:

用超好的視力找出泳池邊的教練。

3. 盲泳:

選擇一個沒人的水道,游到中間,閉上眼睛開始直直往前游,去感受最容易碰到哪邊的水道線,這樣比賽時,跳進開放水域就記得往反方向游。

{參考資料:Triathlete}

 

don1don