五個滾筒按摩須知事項

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泡棉滾筒是個非常適用於自我按摩的工具,但許多物理治療師仍發現許多人用著錯誤的方式在進行滾筒按摩,不只無助於肌肉放鬆,還恐怕造成肌肉疲勞加劇、甚至發炎問題。  

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正確的使用滾筒按摩,可以協助放鬆肌肉、也可以增強肌肉的運動能力。但仍有幾個環節讀者需要多了解,才能更為無往不利。

1.先鬆開肌肉沾黏的地方,再做滾筒按摩

如果你沒有先鬆開肌肉沾黏、或俗稱為氣結的地方,這時候使用滾筒按摩效果不會好。你應該先在發現氣結點(肌肉沾黏)的地方,使用按摩球、網球等協助它局部放鬆鬆開,直到你感覺壓力感稍減之後,再做滾筒按摩。有些人詢問直接使用滾筒去滾開氣結是否可以?當然可以,但使用網球或是按摩球將會更有效率。

2.運動前滾一下

開始運動前,可以簡單地花個五到十分鐘進行滾筒按摩,不需要刻意施加力道,很單純地進行滾筒按摩。它會讓你的肌肉緩慢地充血,讓身體做好準備。但是,如果有痛處的區塊請務必避開。運動後可以滾嗎?運動後最好隔了四五個小時之後再開始進行按摩,減少發炎問題,也讓肌肉先自我調整,而不是先加外力按摩。

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3.滾筒按摩不需要耗時太長

如果你需要按摩超過10分鐘以上以解決某個區塊的氣結,那麼代表深層的問題需要更專業的醫療協助。你應該在各區塊肌肉進行30~90秒的滾筒按摩,再接以10秒的伸展,連續循環三回。全身一整個泡棉滾筒的按摩只需要15分鐘,質比量更為重要。

4.滾筒越單純越好

有些人喜歡用造型特別的狼牙棒,但事實上在物理治療師眼中,越單純越好。只需要外層包覆一層軟層,內層扎實的筒狀物就好。過硬或是造型特別的滾筒不一定會更有效、恐怕還會造成過度壓迫組織的問題。你可以先以柔軟表面的滾筒開始,再逐步提升到更硬、更堅實的滾筒。

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5.不針對肌肉使用

滾筒按摩的重點是針對肌肉位置,你應該小心使用於下背部(脊椎)或是頸部(頸椎)。