對於跑步癡狂的人來說，休息就像是浪費時間一樣，但跑步也是在訓練身體，會消耗我們體內的能量，如果不休息補充能量，除了身體越來越弱、速度無法提升之外，還會掉進「過度訓練」的黑洞，永遠都爬不出來！
這種症狀剛開始會衝擊我們的「睡眠模式」，會發生睡眠不足或輾轉難眠的問題，身體能量也下降，接著「免疫系統」開始響警報，食慾不振找上門，連串反應就表示我們燒光身體的燃料。
◎以下10點就是「過度訓練」給身體帶來的衝擊，大家可以注意一下：
1. body mass：you lost weight from yesterday
A two percent drop in weight from one day to the next indicates a body-fluid fluctualtion.
1. 身體質量指數：是不是體重從昨天開始下降？
這狀況可能是在上次跑步後，沒有補充足夠的水分，最後身體出現「脫水」症狀，除了影響到身體機能外，進一步也影響到我們的精神，而且還會讓下一次的跑步效率大打折扣。
2. resting heart rate：your resting heart rate is elevated
2. 靜止心率：靜止心率提高
「靜止心率」其實就是，我們還沒從床上爬起來時候的脈搏，可以持續測量一段時間，找出正常值。
當神經系統準備好要戰鬥或逃跑時，會釋放荷爾蒙告訴心臟，運送更多氧氣到肌肉和腦部，這時候靜止心率也會提升，再不休息身體會消耗過多能量。
正常人的心率一般在 70 至 90 分鐘之間，經過長時間的耐力運動訓練（如長跑）後，心臟的功能提升，每次跳動的輸出的能量都比訓練前大，心率自然亦隨之而下降，也就是說，如果訓練成功的長跑運動員，心率通常都在 50 至 60分鐘以下，長時間運動下來，如果心率不降反升的話，表示就有「運動過度」的現象。
3.sleep：you didn’t sleep well or enough
3.睡眠：沒睡好或是睡眠不足
好好睡一覺可以提升「強化肌肉組織」的荷爾蒙，如果連續幾夜都沒睡好，就會降低「免疫系統」、「運動神經」和「認知系統」的反應速度，這些因素加在一起，對我們的跑步的效率會有很大影響。
4.hydration：your pee is yellow dark
4.身體中的水分：尿液的顏色是暗黃色
「暗黃色」的尿液可能顯示身體已經「脫水」，除了這因素之外也可能代表身體中的「維他命」、「補給品」或是「前一個晚上的食物」，像我們吃B群尿液就會呈現較深的黃色。
顏色越深就表示身體越難留住水分，因為體內的水分不夠我們使用，這時候就要趕快補充水分囉！
5.energy level：you’re run down
5.能量級別：身體衰弱了
當能量級別下降的時候，身體在某方面就出了差錯喔！關鍵是在「誠實」，怎麼說呢？因為很多運動員常會忽略身體發出的警訊，反而加倍鍛鍊自己，他們認為這會讓身體更強壯，不過當能量耗盡這招就不管用囉！
6.moon state：you’re cranky
6.月亮狀態：變得焦躁不安
當身體過度訓練的時候，會釋放出一種叫做「皮質醇」的荷爾蒙，也是我們俗稱的「壓力賀爾蒙」，當身體的壓力增加濃度就增加，我們會變得易怒和不安。同時壓力也會暫停「多巴胺」、「神經傳導物質neurotransmitter」的供應，這些物質在我們心情不好的時候有穩定情緒、讓心情變好的功能。
所以心情「焦躁不安」的時候，可能也表示身體還沒回復過來喔！
7.wellness : you’re sick
7.健康狀態：生病了
我們生病或是女生月經來敲門的時候，需要更多的能量來補充「免疫力」。如果我們生病也表示，身體沒有足夠能量修復虛弱的身體。
8.pain : you’re sore or nursing an injury
8.疼痛：傷口發炎或正在修復傷口
不管疼痛的原因是來自傷口或是肌肉運動後的痠痛，我們的身體都需要更多時間，還有更多能量去修復傷口。
9.performance : your workout went poorly
9.運動成效：表現變差了
這邊指的成效是「運動的品質」，而不是運動量和強度，如果覺得自己前一天的跑步感覺很好，那表示有很好的運動品質，但如果感覺全身磁力不想動，那品質就不好囉！
「運動表現」也是最直接顯示我們身體需要休息的指標。
10.oxygen saturation : your oxygen level has dipped
Above 95 percent is the norm at sea level or for an athlete who is fully acclimated to a given altitude. This is a new area in recovery science, requiring more research, but there may be a link between low oxygen saturation and the need for more recovery.
10.血氧濃度：含氧量下降
血中的含氧量越高表示身體越好，我們血液中的含氧量在95%都是正常值。在一個新的研究領域中顯示，血氧濃度的越低，表示我們需要更多休息復原的時間，至於詳細的報告需要更深入研究。
Tip. 運動消耗身體的能量很可觀，如果沒有適當的修復時間，身體還是會「動」不了的，休息是為了要「跑」更長的路，記得該休息就好好休息吧！
｛參考資料：runner’s world／JUNE 2011｝
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