心態決定你的成就

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奧運剛結束,讓人留下深刻印象的選手之一就是美國游泳選手─Missy Franklin,賽前就備受矚目的她,也不負眾望的拿下4金1銅,可能大家不知道,他的訓練方式跟一般國手不一樣,經營自己的方式也不一樣。

 

她一直待在美國科羅拉多州得一間游泳俱樂部,跟著一群實力相當的選手一起訓練,她唯一的教練Todd Schmitz規定她每天只能游2小時,一星期5-6天。Missy每天游4000-5000碼(大約3600-4500公尺)之間,還不到一般大學泳隊選手的一半訓練量,更不用說和其他奧運選手相比了。今年夏天,Schmitz教練甚至停掉了週六的泳訓,通常都是積極培育的青年種子選手須要練習的時間。

 

現在,很多父母學好心切,希望孩子可以得到運動菁英般的教育,所以讓他們只專注訓練一個運動項目,所謂菁英游泳俱樂部都是三級的,而Missy前進奧運的路上相較之下就比較傳統,17歲的她是業餘游泳選手,父母給她的觀念很棒,Missy把游泳當成生活中的一部分,所以堅持讀普通高中,目前不接任何代言,也許等到上大學後才會考慮,就算成績輝煌,仍然想當一個普通的選手,這點也許一般家長可以多學學這其中的道理。

 

1. 最優先順序:恢復

 

很少運動員從休閒組進階到菁英時,有做到充足的恢復,美國訓練運動員的心態是:more-is-better(多就是好!),往往造成過度訓練、受傷或是精疲力竭,這反而讓身體有不好的影響。「不管你是奧運選手或是一般運動人,都需要讓心理和生理再一次充電。」Athletes’ Performance創辦人Mark Verstegen「恢復不只是身體的哲學,休息就像是讓身體享用豐盛的水果,不只是讓身體充電,重回運動場時可以充滿活力,而且更強壯,表現更突出。」

 

2. 質重於量

 

如果Missy Franklin可以讓自己的訓練品質提高、量減少,我們為什麼做不到呢?舉例來說,奧運鐵人三項的路跑項目講求的是流暢、速度,還有最後衝刺的能力,很多人不做速度訓練,只注重距離有沒有跑到5K或是更長,「為什麼當有人說我今天去跑步,我們很自然的問起:你跑多長?」Verstegen說,其實應該尋找更有效率的、快速的訓練方式,菁英選手這樣做,我們也沒有差別。

 

3. Keep it Simple

 

可能最令人印象深刻的是Missy所屬的俱樂部沒有自己的游泳池,取而代之的是在丹佛租各式各樣的訓練場地和設備,就算實力很強,在資源不足的狀況下依然很努力訓練,不可否認的,很難不去消費一些最新的訓練產品和訓練科技,誰不希望享受最新的訓練設備呢?但是最重要的不是訓練設備,而是如果讓自己的才能充分發揮,工作、旅行就算再忙也可以擠出一些些時間練習。

 

像奧運選手看齊,將自己的訓練調整到:less is more(少就是多!),簡單就是最好的策略之一喔!

 

{參考資料:Core Performance}

 

don1don