五點五十八分，在天未亮的冬天清晨，台北市立大學已經有許多位田徑選手披著外套走向操場，邊做暖身晨操一邊準備著訓練內容。對於大多數的人來說，要在寒冷的大清早起床進行跑步訓練是一件很痛苦的事，許多跑友寧願選擇在下班後再進行訓練。
究竟為什麼專業運動員都會選擇在一大早天還沒亮時早起晨訓呢？究竟有什麼好處？對於田徑運動員一天的訓練安排又有什麼樣意義？就讓我們看下去！
晨訓的好處
無論你是否已經養成跑步的習慣，一定多少聽說過早晨起來運動的好處，除了車子少而有更好的空氣品質外，天剛亮時微涼的空氣也可以讓跑友在舒適的溫度中進行訓練，同時在大啖早餐之前先稍微吃點東西，並進行跑步運動，能幫助燃燒身上脂肪，達到更好的減肥效果。跑友們在早晨運動的最大效益，就是透過運動將身體喚醒，不但頭腦更加清醒，上班上課也會更快進入狀況，為自己在即將開始的一天準備滿滿的能量。
晨訊之於選手的意義
台北市立大學田徑選手陳季暐表示，一般選手在早晨訓練的比重不會太高，晨訓的目的是讓選手們能夠從睡夢中清醒並迎接新的一天，並且在下午的主要訓練來臨前讓身體提早運轉，幫助選手在下午的訓練中表現得更好，另外做完晨操也會讓運動後的身體可以更有效吸收早餐的營養，使身體變得更強壯。跑友們可以來參考專業田徑選手平日的晨操課表有何可學習之處。
● 6公里慢跑
大部分選手在早晨會以5分速的低強度的跑步讓身體在早晨寒冷的空氣中慢慢熱起來，藉由用中距離的慢跑暖身，準備好接下來的訓練。
● 馬克操
在身體已經熱起來的狀態下接著進行移動暖身，馬克操的動態熱身可以讓身體不會因為靜態伸展而冷掉，馬克操的踢腿動作也能幫助伸展剛完成慢跑後的腿部肌群。
● 100公尺衝刺3趟
專業選手在做好完整的熱身運動後，接下來會進行較高強度的訓練，專業選手通常會在均速長跑後搭配衝刺的訓練，可使肌肉兼顧耐力的同時，不失去專業跑者所需的爆發力與瞬間加速能力。
● 伸展收操
為晨操畫下句點，同時幫助肌肉不僵硬並保有彈性。
身為中距離選手，陳季暐表示雖然晨操的訓練量對選手來說不會有太大的負擔，但面對下午大量的田徑訓練課表，過去的經驗讓他體會到晨訓有它不可替代的功用，他認為除了能幫助選手事前讓肌肉進入準備狀態，也能幫助選手在進行主要訓練時達到更好的訓練成果。許多選手也會在早晨頭腦最清楚的時刻為自己擬定一週的訓練規畫，讓接下來的訓練能更有效率的執行。
