可能是昨晚的狂歡讓你滿腹子不舒服，覺得該去跑跑步。有可能是想去運動舒緩身心，放鬆自己。或許不是為了訓練，或許是。只是人們都會出現『懶得去跑，卻似乎該去跑跑』的心情，這時候該怎麼辦？
這時候我們都會知道，跑步最辛苦的是甚麼，從來都不是四肢跟雙腿，而是腦袋。有點慵懶的心情會讓你甘願坐在沙發上，然後愉快地在電視節目中度過整個上午或下午，但也可以透過簡單的方式讓自己走出門外，享受愉快的跑步時光。
拿音樂當配菜
2017 年運動與健康研究所述，聽音樂可以讓你分散當下運動帶來的感覺，無論是疲勞、肌肉痠痛等等，簡單地說，藉由音樂分散自己對運動當下感受的聚焦。但聆聽音樂的做法僅限使用於中低強度的訓練，多半的運動員在高強度訓練過程中，是無法被音樂分心的。
你應當嘗試以耳機的方式聆聽音樂，而不是對外廣播的方式。如果你沒有刻意喜歡的音樂，或許聽聽有聲書或是廣播、播客都可以幫助你放鬆。藉由聆聽音樂等作法，時間會快得讓你無法想像。
找朋友一起跑
菁英跑者喜歡團練的原因，除了氣味相投外，也可以透過彼此貼合對方的配速以激勵彼此。有朋友一塊練習，除了聊天有伴之外，也可以幫助人從慵懶進入到競爭心態。這也是為什麼團體練習的模式對運動員的進步有較好的效果。
團體練習除可以增加跑量外，也可以增加對強度訓練的有效性。你可以考慮加入在地的跑步社團，或是找三五好友每週計畫一天團體練習。
建立你的出門程序
每個人出門程序大不相同，有些人喜歡跑之前喝一杯咖啡，有些人則喜歡先在家做一些徒手訓練再出門。重點不是你選擇了甚麼，而是你應該建立一個 SOP，讓自己能順利地依循這個法則、逐漸地進入備戰狀態。
喝一大杯水、換穿運動服裝、帶上手機或是鑰匙（或不帶）、重新把鞋帶繫上，深呼吸後先快走十分鐘後等身體開始發熱後，再開始慢慢跑起來。如果這時候你仍是慵懶的狀態，那麼就繼續快走，至少你維持了運動。
