一般來說，運動訓練強度設定的指標，主要有「最大攝氧量VO2max」、「百分比法」、「速度法」、「功能代謝能力法METs」，還有「心跳法」。這些訓練法中，最常見、最精確的就是VO2max百分比法，但是一般人要算出最大攝氧量，沒辦法取得測量儀器；目前「心跳法」是最好的，也就是根據運動中心跳次數，來設定運動強度，達到訓練的成果。現在幾乎人手一支心率錶，很簡單就能為自己設計訓練強度。
什麼是心跳率控制？
心跳率控制就是「最大心跳率」和運動強度越大心跳越快的簡單原理，設定訓練強度的方法。當你開始運動時戴上心率表，利用最大心跳率公式算出自己最佳運動強度，運動心率會和運動強度成正比，心跳越快強度越大。
假設以年齡20歲，運動強度為80％最大心跳率為例，就是[(220－20)×80％－5]＝155，目標心跳率就是介於155～160次／分。
心跳率控制的優點
1. 可依年齡和個別差異設定強度
「年齡」是設定運動強度的重要因素，使用者可以依自己的年齡設定適合自己的強度，較不容易訂了一個超出自己能力範圍的目標。
2. 安全性高
心跳率是隨著我們人體變動的生理指標，隨著生理狀況改變而有所不同，如果今天訓練者的身體狀況不佳，心跳可能會偏高，就可以調整到相同強度去訓練，容易配合當下的生理狀態。
心跳法是一種安全的運動強度設定法，醫學界也利用這個方法為心血管病患作復健。研究顯示，「中度運動」對高血壓病人是安全的，也能有效降低血壓和維持心肺機能。
3. 隨著自身能力改變
為了防止運動傷害，「循序漸進」的訓練比較好，固定心跳率作為訓練強度依據，運動員的能力進步，可以慢慢增加速度，退步就降低速度。
4. 機動性高
只要訓練時戴上心率表，訓練者就可以利用心跳率控制方法，進行運動時身體生理反應的監測，不受到運動參與方式、器材選擇的影響，非常方便。
｛參考資料：運動生理學網站｝
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