耐力網的目標

耐力網是一個專注在「科學化」與「個人化」的耐力訓練平台。

我們希望透過這個線上平台,讓更多人知道科學化的訓練方式。讓更多耐力運動愛好者,在時空的限制下,也能透過「網路」這項工具,達到科學化訓練的目的,突破個人的極限,追求更好的表現。

我們相信訓練是科學也是藝術,而訓練的藝術,是科學化的極致表現。

願景

我們希望透過這個網站把科學化訓練的知識不只推廣給更多人認識,更希望能實際運用在每天的訓練上,讓每個想變強的耐力運動愛好者,都能一步一步札實地突破個人的極限。

臺灣長跑競技網中「關於本站」中JY留下一句變強的核心概念:「用對的方法,努力不懈,堅持到最後!」「簡單來說,就是方法與時間,就這兩樣」。

 耐力網要做的就是把「方法」科普化,把國內外的耐力訓練資訊、知識、經驗整理出來,變成一套線上版的「GAME PROGRAM」,這套GAME的主角就是你自己,藉由我們提供各種方法(有耐力網的、也有各個教練的私房菜單)讓全球華人選擇。

因此,我們的願景是為全台各地的耐力運動愛好者找到適合的訓練「方法」,提供諮詢的窗口,協助他們實現想變強的願望。

緣起

這個網站起源於賽場上朋友的需求,我們時常在賽場與社團訓練時聽到朋友們不知如何開設一份適合自己的訓練計畫,所以我們的目標是將科學化的訓練邏輯寫成程式,放上網路,讓所有對耐力運動有興趣的朋友,都能不受時空限制,利用網路開設一份符合目前能力的課表。

服務

耐力網站的服務包括「能力檢測」你目前的實力、選定目標賽事與規劃未來的「訓練計畫」、用量化的數據將「我的訓練」呈現出來,在「我的紀錄」頁面用量化數值紀錄今日與過去的訓練量;此外,專業的教練團將開設「耐力論壇」與「線上拜師」系統進行運動諮詢服務。

專注

  • 預防運動傷害

訓練與變強的基礎是建立在健康的身體上。通常訓練要超過原本的負荷才會有進步的成效,超過負荷後體能會下滑,透過恢復的過程讓身體變更強。但是如果超過負荷太多,體能一再下滑來不及恢復,身體就會變弱,一旦受傷或生病,訓練就必須中斷.所以科學化訓練的首要作用是避免運動傷害,避免的方式是特別強調鐵人的技術與肌力訓練,再利用數據監控訓練強度與訓練量,循序漸近達到適應與變強的效果。

  • 實踐週期化訓練

許多選手受到傳統訓練方式或武俠小說或電影的影響,以為訓練得越多強度越高就越有效,其實並不瞭解真正的中國武術,是講究養生哲學的,一陰一陽謂之道,但多數人只看見「陽」的一面,卻忽略了「陰」的部分,這「陰」也就是休息.

  • 重視肌力訓練

許多耐力運動員慣於只鍛鍊心肺能力,時常造成體能很好但肌力追不上的結果,如此反而容易受傷,所以本網站的課表的核心,始終以「先透過肌力把身體練得夠強,再來練跑步等體能」。

  • 減少訓練時間,提升訓練效率

訓練過程中很多訓練是多餘的,其實當天的訓練量已經夠了,再練更多或強度更高的課表並不會提升當天的訓練效果。我們追求的目標是:用較少的訓練時間達到目標。

  • 追求成績進步與個人PB

只要比過幾場賽後都會想要「進步」,希望下一場比前一場更快,「超越自我」是每個人內在都有的盼求。科學化訓練是我們追求「變強」的工具,這工具並不好使用,需要耐心,不急、不停地操弄它,才能不斷突破個人的極限,追求更好的表現。

  • 提供一個可量化的鐵人訓練課表

科學化訓練的核心本質在於「量化」,也就是把你目前的體能水準、進步程度以及將當次的訓練壓力用數字呈現,如此才能夠進行分析與統計。

  • 建立一個好用的訓練計畫開設平台

我們希望在這各校隊、運動性社團的教練或隊長能很方便地利用這個平台開設訓練計畫,讓教練方便監控,使學員能很快地跟教練溝通。

【耐力網】16週初鐵訓練計畫(以5/3台東普悠瑪盃515標鐵為目標)

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上週末跟譽寅分別在台北與台中的誠品分享新書《鐵人三項自主訓練攻略》的創作緣由,以及跟線上訓練平台「耐力網」的整合方式。當初,我們向臉譜出版社提出這個計畫時,就是朝著把「實體紙本作品和網路結合起來」的構想前進,讓紙本呈現有系統的知識,由網站承擔工具性的線上平台,達到「科學化訓練知識更具實用性與普及性」的目標。這個作品完成
到底要看心率好,還是要看功率好?

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文/耐力網/曾奕穎 各位還記得前一集提到各種資訊監測之間的不足點嗎?不過並不是要大家丟掉其它所有資訊只用功率計,這是不正確的,每一種資訊都有它的重要性,最理想的情形是把它們全部都紀錄下來,可以幫助你得到更多訓練資訊以調整訓練內容!但是哇哩咧,一把碼表上所有的資訊都打開顯示,那麼多數字跳來跳去看到都快撞車啦!到底是要怎麼
面臨重要比賽前該如何減少訓練量?

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文/ 耐力網/羅譽寅 相信不管有比過馬拉松、半馬、鐵人三項、或是長距離的自行車賽事的耐力選手,特別是自我要求非常高的人,總會渴望在目標比賽當天獲得最好的表現,那麼在安排訓練計劃時都需要面對一個問題,就是經過好幾個週期的訓練後,剩下幾個禮拜就是今年度的目標賽事了,到底在這段時間裡該減少多少訓練量才能夠讓目標賽事中取得最好
如何預防自行車運動可能造成的運動傷害-頸部和上背痛篇

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文/耐力網/莊茗傑 針對自行車的運動傷害與預防 自行車應該是鐵人三項中最科學化的一項了。每位運動員生理上獨特的生物力學特色(茗傑註:例如身高和體態),和自行車的特殊幾何結構之間的良好搭配,藉此來達到最佳的表現。換句話說,自行車一定要使身體的骨骼肌不藉由浪費過多的力氣來對抗阻力,因為當人體在超出生物力學限制上運作時,是受
功率、速率、心率和自率,DOCHI?

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文/耐力網/波肥 【圖】三鐵界赤木剛憲,腳下踩的是POWER2MAX 大盤式功率計 前一篇文章我們討論過自行車著實為人類偉大發明之一,因為它卓冠群倫的移動效益,你所踩下去的能量都會以地球上最高的機械轉換比例轉換為前進的動能。對自行車輸入「功率」,你會得到「速率」,而增加輸入功率的過程中,你的「心率」會隨著上升,也會感覺
該怎麼踏出週期化肌力訓練的第一步? – (下)

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文/耐力網/羅譽寅 上集提到,為了讓身體肌力在生理適應期(Anatomical Adaptation Phase)得到全面性的發展,一次訓練需要多達9-15個訓練動作,除了要進行下肢跟上肢的訓練之外,核心肌群訓練也是這個週期的訓練重點,因為核心肌群決定了四肢的運動能力。 核心肌群可簡單分為兩大類:淺層核心肌群與深層核心
如何透過CSS訓練法來增進游泳訓練的效率

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文/耐力網/楊志祥 現今訓練法中,不管是跑步、游泳、自行車,這些項目中想要提升能力,在訓練法中絕不缺乏「間歇訓練」,利用較高的強度刺激配合短休息時間,使訓練的選手不斷刺激自己的臨界速度。這種方式,比以往的長時間平穩配速完成一小時的持續運動來得更吸引人,除了這強度比平穩配速來的高外,在練間歇時能與訓練夥伴互相刺激競爭,其
何謂跑步前傾角度?

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文/耐力網/楊志祥 前傾角度為腳掌最後離開地面前的點(此時身體部分體重還留在腳掌上)與臀部連成的直線,這段直線與垂直於地面的鉛直線所形成夾角,即為跑者的「前傾角度」,前傾角度與步幅有直接關係,因為前傾角度愈大,腳掌落得愈遠,步輻因此也愈大。 【圖】前傾角度示意圖 如何瞭解自己目前的前傾角度? 判斷跑者的前傾角度,需要從
按摩有什麼功效?

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文/耐力網/莊茗傑 按摩既可以幫助恢復,也可以協助治療與改善關節的活動度,我們來看看全世界鐵人的導師喬福瑞(Joe Friel)在《鐵人科學》(Triathlon Sciene)這本書中怎麼說: Massage Massage is extremely variable in technique and form th
如何預防跑步可能造成的運動傷害--膝蓋篇

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文/耐力網/莊茗傑 喬福瑞在《鐵人科學》(Triathlon Science)這本書中特別針對跑步的運動傷害提出個人的見解,分享如下: 以下文章譯自:Joe Friel,Jim Vance, editors (2013). Triathlon science.,489, 490. United States of Am