旅行跑海外馬不可忘記的小技巧

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越來越多的馬拉松賽有著不同以往的競賽模式,但這是可以被想見的。有一些特別的馬拉松賽帶著以很酷的方式去看待世界不同的角落,並且在不同的地方以及地形挑戰自己的耐力與能力。

有一些落在全球各地的馬拉松賽壯觀且迷人,非常值得期待:

  • 九月初舉辦於夏威夷Kauai島的Kauai馬拉松
  • 穿過埃菲爾鐵塔、羅浮宮以及巴黎聖母院等歷史文化建築的巴黎馬拉松
  • 蜿蜒穿過紐西蘭的鄉村和葡萄園的霍克斯灣國際馬拉松
  • 舉辦於5月挪威Tromsø的午夜太陽馬拉松,你將跑在午夜的太陽之下
  • 跑步加攀爬樓梯、穿過迷人鄉鎮的萬里長城馬拉松

有許多夾帶著旅行與馬拉松競賽的運動員專注於七大俱樂部,它也被稱為七大陸馬拉松,包含倫敦馬拉松、紐約馬拉松、東京馬拉松、雪梨馬拉松以及布宜諾斯艾利斯馬拉松賽…。而菁英選手的巨大目標則是指向六大馬:倫敦、紐約、東京、波士頓、芝加哥、柏林。

如果你的比賽是在熟識的地方,可能不會有太多的問題,但如果比賽是到達陌生或是不熟悉的地方,即使你做了許多時間的功課,包含飲食與時差都有可能影響你的生活。這也是很多跑者盡可能在比賽日前一周就到達競賽當國的原因,讓身體適應當地的飲食以及時差…等等。

而這裡有一些小技巧,可以幫助並提醒你如何去參加海外馬拉松競賽

1.隨身攜帶你的跑步裝備

很多人習慣把裝備都放在行李箱內,這很有冒險犯難的精神。因為托運行李可能會因為某些問題而delay,但賽事不會。所以盡可能把跑步裝備帶在身上,或是直接把比賽鞋穿在腳上。

2.管理時差

盡可能提前到達比賽地區,讓身體適應時差。儘管在格魯吉亞大學研究,菁英運動員對時差的適應能力很強,但時差延伸的問題仍然有一定的風險。如果你前往的國度時差有十二個小時,或許你應該嘗試提早兩天到,讓身體盡可能進入當地國度並適應。

3.按摩

根據 Higdon 表示,克服時差的方法之一是在下機後立即進行按摩。幫助放鬆以及入眠的按摩,可以讓身體盡可能恢復到Fresh的狀態。但不要在比賽前一天進行按摩,隔天身體可能會有一些過度放鬆的傾向。

4.帶上你的食物或飲料

如果你在訓練或是競賽有特別依賴某些特殊的營養補給,請務必隨身攜帶。一來你要考慮不是每個補給品都能買得到,二來有些國家之間的配方是有不同的變化的,光是添加糖與電解質的運動飲料就各有不同調配。能適應很好,不能適應就可能導致嘔吐或是腹瀉問題等,不要在比賽間嘗試新鮮事物,這是鐵則。

5.護照影本

盜竊問題一直是大問題,所以有經驗的旅行者會提醒你,影印一份護照影本收藏,甚至是用手機拍下照片。這些影本以及照片,如果真的遇到了護照被偷盜的問題,將能有效率地幫助你。

6.注意海拔與天氣

旅行前往國度參賽不同地區的競賽時,務必多次確認海拔高度以及天氣氣溫。高海拔可能意味著更低的氣溫,而如果不能按照氣溫以及天氣做識別,可能會挑錯鞋襪或是競賽裝備等等。而如果你已經知悉比賽當天是炎熱的天氣,那麼在賽前或許就可以保守地做一些耐熱訓練。

7.比賽前逛街,比賽後享用當地美食

比賽前可以走走路、逛逛博物館或是跟著導覽走,多走路是不傷害本身能力的。比賽後則是美食饗宴的時間,因為食物比博物館更能直接影響你身體的變化。