「救世要跑」環台路跑,7/1五位勇士上路

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環保美女

「環品X30救世要跑」環台路跑活動,將由東華大學4位學生─莊銘傑、劉品賢、施禹同和羅譽寅,還有教練徐國峰一起完成這長達24天的旅程,以環保為訴求的活動,過程中當然是用愛地球的方式生活前進。

綠色計畫:

  • 食:自備環保餐具和水壺。
  • 衣:穿五指鞋前進,象徵赤足運動,回歸自然。衣物全部以環保洗衣精手洗,自然風乾。
  • 住:自備盥洗用具,為了節省用水也盡量淋浴。
  • 行:以雙腳和自行車移動。
  • 育樂:盡量拿電子發票,也自備環保購物袋。

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這次環台的5人當中,由莊銘傑和羅譽寅擔任環島補給員的角色,而其他3人則為跑者,這次5人將互相扶持的前進,希望一路上會有更多人來壯大這5人團體。

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另外,全台4間(臺北醫學大學附設醫院、花蓮慈濟醫院、署立台東醫院、屏東安泰醫院)醫院支援選手的醫療部分,另外還佩戴藍芽手機手錶,除了可以上傳每日身體狀況資料之外,也可以直接和高偉峰醫師通話,如果遇到身體狀況,可以有立即的照護。

跑者食譜

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特製飲水,以糖和鹽分來調配。

高偉峰醫師表示,因為上次超馬環台賽事,很多選手到達南部時,腳已經腫起來了,那是因為缺乏白蛋白質的原因,這次特別在飲食上請到臺北醫學大學附設醫院營養顧問 蘇秀悅,幫選手特地設計餐點(請見下表)。

經過計算,每天以1小時7-8公里的速度前進,跑5小時消耗3000大卡的熱量,相當女生2天需要的基本熱量,所以飲食補給也特別重要。而在水分補給的部分,糖(種類可以隨意挑選)加上鹽份為主,因為喝起來特別甜,也可以加入檸檬汁調味。

時間

餐點補充建議

出發前

1.5小時

喝600cc調製運動飲料(含48公克糖、鈉480毫克)加B群維他命。配方:

1000cc配方

糖(公克)

鈉(毫克)

熱量(大卡)

1000cc

0

2公克

800

0

80公克

80

320

80

800

320

作用:

(1)補充睡眠時間消耗的肝醣

(2)補充運動前水分

(3)提供B群維他命,維持一天能量補充所需之代謝量

出發前

1小時

早餐建議:

(1)吐司4片

(2)煎荷包蛋1個

(3)乳酪2片

(4)番茄片2片

出發前

0.5小時

補充足量醣類60公克(1公克/公斤),600cc調配運動飲料(48公克糖、480毫克鈉)12公克糖。

上午開跑

開跑後

20分鐘

補充200cc(含16公克糖、160毫克鈉)的調製運動飲料。配方:

1000cc配方

糖(公克)

鈉(毫克)

熱量(大卡)

1000cc

0

2公克

800

0

80公克

80

320

80

800

320

跑後2小時

補充早點水果3份(香蕉1支、西瓜1)

上午休息

午餐時間

午餐建議:

(1)白飯2碗

(2)熟肉類90公克

(3)青菜100-200公克

(4)湯

下午休息

開跑前

30分鐘

補充午點水果3份(香蕉1支、西瓜1)

下午開跑

開跑後

20分鐘

補充200cc(含16公克糖、160毫克鈉)的調製運動飲料。配方:

1000cc配方

糖(公克)

鈉(毫克)

熱量(大卡)

1000cc

0

2公克

800

0

80公克

80

320

80

800

320

結束跑步後

1小時內

大量補充糖90公克(1-1.85公克/公斤),14公克蛋白質(5-9公克蛋白質/100公克醣類)。建議:600cc調配運動飲料(48公克糖、480毫克鈉)42公克糖,加高蛋白補充產品(14公克蛋白質)

晚上休息

晚餐時間

晚餐建議:

(1)白飯2碗

(2)熟肉類120公克

(3)青菜200公克

(4)湯

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最後,歡迎各位7/1 早上一起陪跑一段路,早上8點準時起跑:

  • 起點:中正紀念堂 / 終點:坪林教會
  • 中間休息點:新店區雙峰國小
  • 里程數:39.4公里

資料來源:環境品質文教基金會

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