跑在福隆山徑不藏私 江晏慶教練越野跑全攻略訓練營

0
1135

被譽為全能型選手的江晏慶,擁有馬拉松 2 小時 37 分成績,曾經拿下台東國際 226 公里鐵人三項賽總冠軍、 The North Face 國際越野挑戰賽優勝及冬山河一百公里公里錦標賽路跑賽優勝,以及他與大腳丫長跑前輩們,組隊前往海外參加多項戶外越野賽等等。今年的他,以優勝之姿贏下《LAVA|Xtrail》福隆短程示範賽,後來參賽了礁溪越野賽。最近,則是以三進七星山技驚四座。作為 11 月 19 日《LAVA|Xtrail》福隆越野跑賽的賽道規劃之一,以及召開 10 月 22 日訓練營,談起越野跑,晏慶總有滿滿的想法。

照片來源:Trail Run Soul
照片來源:Trail Run Soul

跑沙灘真的很不一樣

對晏慶來說,《LAVA|Xtrail》福隆短程示範賽是久違的三項賽事,雖然公路改為越野,但因不擅長游泳而落後,所以在進入終點前,他仍搞不清楚自己的排名。

「我沒想過自己會優勝,因為這場比賽很多好手,很多選手都很有冠軍相。」晏慶謙虛地說:「賽前一天被蜜蜂叮,身體狀態不好。所以,能夠全力以赴完成,真是上帝的恩典。」

照片來源:LAVA Xtrail
照片來源:LAVA Xtrail

也是在賽場上觀察,晏慶發現許多鐵人對於越野跑很陌生,無論是跑步技巧、爬坡階梯的認知,甚至是下坡的踩點等等:「譬如像是跑沙灘,沙灘會把平地的跑感吃掉。要想能跑得起來,小腿與腳踝的力量很重要。」他表示,與古塵流三位前輩們體驗越野跑之後,深感自己差人一截,不甘心的他,遂開始研究如何精進越野的技巧。

「對鐵人來說,越野跑使用的肌群不太一樣,所以會比較難適應。」晏慶說:「但如果有常常爬山健行的戶外活動,身體會發展出相應的肌肉,專項適應期可以更短一些。」

該認真的時候到了

日前,在非正式賽事的『三進七星山』拿到最快成績 1 小時 38 分 25 秒,晏慶笑說:「沒想到原本挑戰性質的活動會這麼熱血,意外的讓我刷了三次七星山!」

原本三進七星山並不在他的規劃內,抱持純粹參與的心思去跑,同蘇信凱鐵哥一塊當成以賽代訓,沒有為此調整。沒想到三進七星山跑了兩刷之後,越跑越熱血,跑班的同學二刷的越來越多,跑山獸 Petr 從烏來搜救下山也來刷,最後連在中部開早餐店的隱士好手邱文孝都撥出時間北上挑戰了,甚至跑出 1 小時 43 分 45 秒的成績,僅次於晏慶的二刷成績2秒鐘,在活動截止前把氣氛拉到最高點。

「只差 2 秒就等於沒差。」晏慶說:「我真的想以比賽的眼光看這場挑戰,我想嘗試看看自己能跑到哪。」於是他刻意減量了兩天,讓身體恢復過來。第三刷,晏慶以超前 5 分鐘的成績拿下三進七星山的最佳紀錄。

對於七星山這類登階活動,晏慶表示,沒有甚麼特別的戰術,就是把基礎體能發揮出來。「心肺能力夠好,大腿小腿也撐得住,自然就可以跑好。」他笑說:「我自己後來看影片,雖然動作是在跑,但感覺還是很慢。」

照片來源:江晏慶
照片來源:江晏慶

若想在登頂的攀高賽事所突破,晏慶建議投入階梯訓練,他在去年發表的文章『如何提升越野跑的爬升能力』一文中指出:跑階梯雖然無聊,但卻是很容易量化訓練成效的一種方式。因為跑階梯穩定、環境變數低、容易控制強度和動作。讀者可以搜尋細讀這篇文章,或者是直接來上晏慶的越野跑課程囉。

不害怕重新學習

從學生時期的公路選手,一路成為越野跑、越野三項的好手,晏慶承認自己花了不少時間去學習。願意放下既有的認知,重新學習一門技藝,未來就能把這份技術融進自己的身體裡。開始練跑越野的人會擔心影響公路表現,沒想到,跑越野鍛鍊出來的肌群,卻在之後輔助並幫助他在公路上的訓練。

在二月年初,與法國隊長班德列( Landry Benoit)前往福隆貢寮,以地毯式探索的方式,將附近所有山徑都踩先過一遍,整合團隊賽事執行經驗後,才逐漸規劃出 11 月 19 日《LAVA|Xtrail》福隆越野跑賽道輪廓,比賽日期正值芒花盛開之際,希望大家能在貢寮最美的季節跑得盡興。

在正式比賽之前,10 月 22 日,江晏慶將於福隆貢寮一帶招開為《LAVA|Xtrail》福隆越野跑賽的越野跑訓練營,會把主要訓練擺在龜媽坑古道及桶盤堀尖兩處上。這堂訓練課程會分享越野跑的技巧、越野教育的思維以及補給、怎麼吃才吃得好等知識,不只適用於初學者,對已有運動背景的鐵人、路跑跑者都有幫助。

照片來源:XTERRA
照片來源:XTERRA

持續挑戰的夢想

從選手成為教學教育者,晏慶表示對成為『教練』一職充滿感謝:教練這份工作,是上帝給我最美好的恩典之一。能以自己喜歡的事物營生,抱持著熱情做喜歡的工作,對他而言這是很多朋友嚮往卻不可得的職涯。但身為教練一職,亦沒忘了身為選手的熱情。

照片來源:XTERRA
照片來源:XTERRA

「之後九月會參加棲蘭越野跑,十月份會參加臺東超鐵的 226 賽程,」晏慶說:「參加超鐵是為了十一月的一場大賽做準備,雖然已經有很多人都知道了。但沒有刻意要說。」他對比賽並沒有特別的成績期許,是抱持著挑戰者的心態,只希望能在比賽上發揮其最佳的表現。因為熱愛,所以堅持。因為努力,所以希望更好。這是晏慶一直以來面對比賽、生活與工作的態度。

【LAVA|Xtrail 越野跑訓練營】

Road to Off-Road 從公路到越野,最大的不同就在於運動環境的變化。透過《LAVA|Xtrail 越野跑訓練營》,你可以學習到更有效率的方式,從日常鍛鍊累積出你的越野力。

本次訓練營特別邀請 2022 XTERRA Taiwan 越野三項冠軍江晏慶作為指導教練,將以福隆山徑為教學場地,實地示範越野技巧,也會針對沙灘障礙的跑法,提供學員們有效率地鍛鍊方式!一起來訓練吧💪🏻

📍活動日期:2022 年 10 月 22 日 08:00AM
📍集合地點:福隆火車站
📍結束時間:12:30 PM 前結束
📍活動費用: 600 元
➤更多內容請見👉🏻  https://bit.ly/TrailRun_TrainingCamp

【延伸閱讀】

《LAVA|Xtrail》福隆公路越野鐵人三項5大賽道特色 轉一個彎挑戰新世界

愛在破曉日落時! 2022下半年必跑2場「國境之南」路跑賽