由高峰墜至谷底後,回眸養傷的日子

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回想起自己與長跑運動邂逅至今11年多的日子,一切的起源是那麼的天真歡樂、毫無一絲競技的肅殺之氣。那是由國中一年級和同學玩追逐遊戲開始,引發了自動自發練習長跑的機緣及動力,直到後來跑出興趣、加入長跑俱樂部及田徑隊至今,在每個不同的階段都不斷的享受著運動帶來的一切驚喜和感動,深深陶醉其中。

起初幾年,感受自我能力提升所帶來的成就感同時,往往只將注意力集中於如何跑得更快、更遠,而忽視了由身體發出的警報訊息,因此導致不少的運動傷害。值得慶幸的是,隨著跑齡的增長,運動訓練、保健觀念的進步,因訓練失當所引起受傷的頻率越來越少,甚至不曾發生了。

但人生的際遇啊~總是出乎想像、難以預料。在這段旅途的後半期,我遇見了讓我在正常跑道上「脫軌」的幾位男人,分別是大腳ㄚ的招牌教練群-古塵流、以及鐵人界的哥爾羅傑(註:動漫海賊王中,開創大海賊時代的海賊王)-孫吉山。

他們開啟了進入冒險挑戰運動(Adventure Challenge)新世界的大門,而我希望能在有限的運動競技生命中增添不同的色彩及感動便決定跟隨,雖然每次的經驗都像奇幻冒險電影般的結束,令我回想起每個畫面都那麼清晰、夢幻、然後會起雞皮疙瘩的傻笑著…但在剛開始技術程度不足加上逞強好快的結果,也造成了幾次的意外傷害。

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在這段11年無間斷的運動旅途上,有2次嚴重的傷害都讓我被迫停止跑步超過5個月,而其中最嚴重的一次,莫過於2013年4月13日的The North Face 100K國際越野挑戰賽了,那時的我在參賽前1個半月剛跑出自己馬拉松的PB,正值體能的顛峰,在生心理條件兼備的參賽狀態下,讓我幸運的取得了該賽事的總冠軍,也為自己即將結束的學生時代寫下了具象徵意義的最後一章。

但這過程中,當比賽進行到40公里左右的越野賽段時,因為補給失慎,在一個不經意摔倒後,竟造成了右小腿半月板的傷害及骨折,讓我在賽後休養了半年多才開始可以小慢跑。

在這段休養的過程中,原本熟悉不過的人事物及感受,都隨著停止跑步這件事而從生活中漸漸淡出、消失了,加上腦內啡的分泌減少,使得心情有時候會有些憂鬱…,每當無意望見好友們的熱血動態,心中常會迴盪著羨慕的聲音:「能跑步,真好…」。

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遇見傷害,我想最首要的是找出傷害「發生的原因」以及了解「受傷的情形」了。參照受傷前的訓練計畫並回想受傷時的經過,推導出傷害發生的前因後果,是一種對自己身體的反省,除了較容易與醫師溝通並協助其正確判斷病情之外,最重要的是必須在未來的復健及訓練課表安排上做修正,以免重蹈覆轍。

如果說找出傷害發生的原因是為了修正過去的錯誤的話,那徹底了解自己的受傷情形就是為了對未來做規劃了!關於這點,我的作法是先去做科學的檢查,包括X光檢查及核磁共振造影(MRI),然後再將影片拿去給信任的醫師做評估及治療,最後才是針對目前的傷勢擬訂復健計畫並開始執行。

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TNF100K受傷後,右腳無法承受太大壓力及快速彎曲的我,不可以跑步、跳繩…就連騎腳踏車都讓我的右膝內側副韌帶隱隱作痛,在正常運動處處受限的窘境之下,最後我放下了,放下了想盡辦法積極維持所有體能的執著,開始將重心放在生活及未來人生的規劃上,並藉這個機會充實自己,而這段養傷的日子就成了我20多年生命中最自動自發閱讀、吸收知識的時光了!

對於體能上復健,我只將目標設定在維持基本的肌力及有氧能力,以等長訓練、徒手肌力訓練及水中有氧為主,那…何謂等長訓練呢?簡單來講,就是肌肉在長度不變的狀態下承受負荷、產生張力的一種運動。

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擔心沒有訓練器材嗎?我認為,等長訓練是一種鍛鍊於無形之中、無論何時何地都可以去執行的訓練法,只要發揮一點創意,就可以將運動融入日常生活之中,例如以深蹲姿勢騎摩托車但屁股離開座墊、自我力量對抗、推牆等等,雖然偶爾引起路人好奇的眼光,但…又如何呢?

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回想起這段受限制的日子,反而發現,只要有心,處處皆可以啟動自我鍛練的開關,公園裡的單槓也能成為您手中的槓鈴。

我的主治醫師打從我受傷以來,一直告訴我要給我的「腳」時間。受傷後5個月,在一次的復健看診中,我終於凍袂條了,再次問醫生說:「我哪時候可以跑步呀? 如果再多補充一些骨質修補所需的營養素,我的傷會比較快好嗎??」,面對我的不耐煩,他只靜靜的看著我說:「現在你身體所需的營養一定夠,但組織及細胞修復生長有一定規律的時間。

打個比方,你提供一位懷孕的女性天天補充各式各樣孕育所需的營養素,並要她在5個月內生下小Baby,請問生下來的孩子會OK嗎?」,聽完後我笑了。回憶這多年來運動教導我的許多事,深深體悟到,不僅是運動獲獎與運動傷害,而是包含生命與生活在內,許多事件及緣份的發生都有一定的時間性及故事性,這些不是偶然,時機到了該遇到就會遇到,既急不得也延誤不了,在這段等待的時光中,惟有試著讓自己不虛度時間、正向的思考,從中學習成長,並對未來抱持希望及盼望,才會讓日子一路走來不覺得遺憾吧!

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【晏慶的越野挑戰日誌】 江晏慶_don1don_內頁 新北市三重人,在家鄉學習與成長,於台中發展茁壯。從小接受長跑運動的教育薰陶,徜徉在它所帶來一切人事物的驚奇與感動。為了在有限的時光中創造更多的精彩,而涉獵了越野冒險運動、超鐵和超馬,每每都有不同的心得收穫。期望未來在自我精進的同時,亦能帶給人們正向的影響和能量。 歷年成績: * 2010年台東之美226K超級鐵人賽─冠軍 * 2011年南投國際超級鐵人三項系列賽—季軍 * 2012年鄂爾多斯國際戶外越野挑戰賽 亞洲隊伍季軍 * 2012 新光人壽登高賽─冠軍 * 2013年 THE NORTH FACE 100國際越野路跑賽─冠軍