日本超馬好手來台分享一百公里是瞭解自己的旅程

2025年8月2日

由中華民國超級馬拉松運動協會主辦、亞太超馬賽事聯盟 AOUA 協助的超馬一百公里紀錄來臺交流工作坊，邀請了前一百公里世界紀錄保持人風見尚 Nao Kazami (6小時 9分14秒)、及一百公里、24小時世錦賽代表選手兼松藍子 Aiko Kanematsu (7小時38分41秒)，在東吳大學招開一場別開生面的座談分享。

為推動台灣超馬的發展與進步，超馬協會在去年邀請了關家良一、仲田光穗做交流分享，也邀請澳洲國家代表隊教練 Martin Fryer 來台執教 48/24H 兩日活動；與台灣很有淵源的兼松藍子、以及百公里菁英風見尚也相當期待台灣超馬更好的表現。活動會後，風見尚也直接宣布，他將於年底來台參加冬山河一百英里賽事，並期許打破世界紀錄。

超級馬拉松是一趟瞭解自己的旅程

曾於 2018 年創下一百公里世界紀錄的風見尚表示，超級馬拉松是一趟認識自己的旅程，這也是他踏入超馬之後相當有感的收穫，並鼓勵大家也嘗試挑戰超級馬拉松賽事。他在選定賽事之後，隨即會設定目標時間，並延伸出保持動力、制定訓練計劃、比賽配速管理及認識自己的侷限、比賽策略等五大項計畫。

「設定目標時間才會有動力去努力。」風見尚表示：「高質量的訓練要有明確的目的，很重要。」

針對一百公里的目標時間，風見尚建議是以『全程馬拉松時間 x 3 』作為目標，譬如你的全馬是 3 小時 36 分，那或許可以將一百公里成績設定為 10 小時 49 分 24 秒。而安排訓練週期有七個重點，包含增加耐力、持久力，增強能承受長時間衝擊的肌肉耐力，脂肪能源效率優化及配速管理，補給策略、心理調適及適應競賽環境的條件。

「超級馬拉松成功的關鍵是『保持穩定配速』。」他說明。

風見尚分享了自己的週訓練計畫，週跑量 170 公里當中(一周跑六天)，七成跑量是輕鬆跑，兩成的跑量是他挑戰一百公里的配速跑，剩下的一成包含十公里競賽的配速跑，以及四百公尺的間歇訓練。而在周末的長距離跑會細分為兩種方式──第一種是空腹六十公里長距離跑，進水量也減少，讓身體適應極端條件。第二種是模擬比賽配速、比賽狀態的長跑，就會按照既定計畫做補給。

「超級馬拉松是一項以速度、補給和心理、自我管理所有能力的比賽。」他也強調，為了保持訓練連貫性，恢復絕對比訓練更重要，包含七到九小時的睡眠，結合冰浴、伸展與按摩。

注意身體變化，女性跑者須知

因為生病而開始跑步的兼松藍子，有著 24 小時 247 公里、一百公里 7 小時 38 分成績，她在贊同風見尚的訓練哲學之虞，也分享作為女性運動員應當注意的事項。

「女性運動員會面臨比賽日與經期重疊的情況，」兼松藍子表示：「我會視情況服用荷爾蒙去調整、延後經期。」

女性運動員的三大問題包含身體能源短缺、停經與骨質疏鬆問題，她表示，如果在訓練期間攝取的能量偏低──大部分的能量會用於體育活動──日常生活就會出現能量短缺容易疲憊，容易導致月經週期異常、甚至是停經問題，最後則是導致骨骼健康受到影響，恐造成疲勞性骨折(應力性骨折)等問題。

「首先是想想你的目標是什麼，以及你應該做些什麼。」她說道：「最重要的是，也需要徵求他人和專家的意見來解決問題。」為了確保身體健康與維持正常的骨密度，兼松分享她會定時前往醫院做血液抽檢，包含是否有貧血、骨密度是否正常以及身體電解質是否充足等，並參照醫療建議做營養補充及調整。

選用裝備的原則是舒適大過於時尚

兩位超級馬拉松跑者都表示，選用裝備有三個要點：舒適比時尚更重要、必須事先練習測試裝備以及根據天氣、路線條件調整最合適的配備。此外，他們也分享了自己愛用選品──東京RxL跑步專用襪品── RxL 運動襪採用左右腳獨立的立體織法，以及腳趾 3D 超立體織法的五趾襪，選用最好的材質、吸濕排汗、抗菌除臭，耐用且舒適，穿上襪子是極致赤足的舒適感受。

鹿跑戶外用品店自 2019 年引進台灣，始終有一批熱愛 RxL 的跑者，請有意選用東京 RxL 運動襪的跑者們千萬別錯過了。

超馬協會與亞太超馬賽事聯盟 AOUA 近期發展

積極推動台日跑者交流與賽事永續發展的超馬協會及 AOUA ，除了推動國內超級馬拉松、越野跑運動的發展，同時也致力於運動永續發展。

在永續發展的實踐過程，超馬協會以「推展超馬運動、結合運動與公益慈善、發展運動國民外交、落實綠色賽事概念」為核心，對應選定聯合國十七項永續發展指標SDGs中的項目，包含「增進人類健康與福祉SDG-3、實踐運動人權SDG-5/10、氣候行動SDG-13、負責任的消費SDG-12及建立多元夥伴關係SDG-17」等至少五項永續發展指標為優先實踐對象，預定於2031年達到淨零碳。