合理來說，馬拉松選手的成績表現，隨著二十幾歲逐漸在三四十歲爬升到高峰，四五十歲之後隨著體力下滑而逐漸緩緩走下坡。然而，年齡從來不是一條單向遞減的曲線，而是會隨著某些選手的努力與堅持而有所上下起伏。
攤開 2025 年臺北馬拉松全程項目的分齡成績、全數成績，我們可以清楚看見一條橫跨青春、壯年與熟年的競技光譜——不同年齡層的選手，用各自的方式，重新定義了速度與完成的意義。另外，我使用的是晶片成績，儘管大會成績才是公認的成績展現，但大多人對馬拉松運動是一份自我實踐、自我挑戰。所以，即使你的大會成績是 3 小時 00 分 01 秒，晶片是 2 小時 59 分 59 秒，我也會算你圓夢了自我挑戰。
各分齡組 × 男女性別｜平均成績與中位數（晶片時間）
女性選手
- 女 20–29 歲：平均 04:16:06｜中位數 04:12:16（102 人）
- 女 30–39 歲：平均 04:07:29｜中位數 04:05:06（393 人）
- 女 40–49 歲：平均 04:11:58｜中位數 04:07:43（755 人）
- 女 50–59 歲：平均 04:20:19｜中位數 04:17:30（425 人）
- 女 60 歲以上：平均 04:37:03｜中位數 04:37:23（59 人）
- 女國際選手：平均 02:29:45｜中位數 02:29:39
- 女視障選手：平均 04:31:01｜中位數 04:31:01
男性選手
- 男 20–29 歲：平均 03:54:28｜中位數 03:48:28（389 人）
- 男 30–39 歲：平均 03:50:06｜中位數 03:44:49（1,542 人）
- 男 40–49 歲：平均 03:54:37｜中位數 03:50:15（2,624 人）
- 男 50–59 歲：平均 04:04:47｜中位數 03:57:23（1,538 人）
- 男 60 歲以上：平均 04:17:00｜中位數 04:15:07（411 人）
- 男國際選手：平均 02:13:53｜中位數 02:11:09
- 男視障選手：平均 04:12:23｜中位數 04:14:52
以人數最多的男子 30–39 歲組為例，雖然前段選手能將成績推進到 2 小時 20 分左右，但整體平均完賽時間落在 3 小時 50 分，中位數則為 3 小時 44 分 49 秒。這代表對多數跑者而言，這個年齡層的「現實競技水準」，其實更接近穩定 sub 4。
相同的趨勢也出現在女性選手身上。女子 30–39 歲組的平均成績為 4 小時 7 分，中位數 4 小時 5 分，顯示這是一個高度成熟、成績分布相當集中的分齡帶。即便進入 40–49 歲，女子選手的中位數仍僅小幅退至 4 小時 7 分 43 秒，幾乎沒有出現想像中的斷層。
年齡的影響，在 50 歲之後才開始逐漸放大。男子 50–59 歲組的平均成績為 4 小時 4 分，中位數仍守在 3 小時 57 分；女子同組的中位數為 4 小時 17 分。這說明即使體能逐年下降，長期訓練與比賽經驗仍能有效抵銷生理限制，讓「多數人」維持可預期的完賽品質；值得討論的是 60 歲以上組別。男子 60+ 的中位數為 4 小時 15 分，女子為 4 小時 37 分。在這樣的年齡階段，許多 60+ 跑者表現仍舊不俗，可以理解這是綜合了健康管理、運動習慣與心理韌性的總和。
不同完賽時間帶 × 男女人口數（晶片時間）
| 成績區間 | 女性人數 | 男性人數 |
|---|---|---|
| 3 小時以下 | 16 人 | 429 人 |
| 3–3.5 小時 | 141 人 | 1,551 人 |
| 3.5–4 小時 | 530 人 | 1,845 人 |
| 4–4.5 小時 | 505 人 | 1,144 人 |
| 4.5–5 小時 | 347 人 | 959 人 |
在 3 小時以下這個傳統上被視為「高門檻」的區間中，男子共有 429 人，女子僅 16 人，顯示 Sub 3 依然是高度集中於男性跑者的競技領域，女子能進入這個區段者，多半已接近菁英或準菁英水準。
真正的人口高峰，出現在 3 小時至 4 小時之間。男子在 3–3.5 小時與 3.5–4 小時兩個區間合計超過 3,300 人，女子也有將近 700 人落在同一範圍。這段成績帶，構成了整場賽事最核心的「主流跑者樣貌」——具備穩定訓練背景，以完成與表現並重。
進入 4–4.5 小時後，男女比例開始逐漸拉近。女子在這一區間仍有 505 人，與 3.5–4 小時幾乎持平，顯示女性跑者在中後段成績帶的分布相當集中且穩定；男子則降至 1,144 人，開始出現明顯的右尾延伸。
而在 4.5–5 小時區間，男女分別為 347 人與 959 人，這一段更貼近「初次全馬、保守完賽或狀態調整期」的族群輪廓。從數據來看，完賽時間越往後推，成績差異反而越不呈現競技對抗，而是反映跑者生命週期、訓練階段與目標設定的不同。
4 小時 00 分 08 秒，今年臺北馬拉松的平均成績 (晶片成績)
今年成績列表上共有八千多筆成績，其平均成績為 4 小時 00 分 08 秒，共有 4509 人達到 Sub 4 的成績 (去年是 4271 人)。相比於去年 52% 的占比，今年則是提升到 54% ，顯見跑者的成績持續加速。
對非競技選手而言， Sub 4 是一個門檻，不是簡單的一句話『因為很難』，而是考量結構性的現實。對大多數非競技跑者、以生活為目標導向的市民跑者而言，跑馬拉松本質是「耐力×生活條件×風險控制」的折衷點── Sub 4 小時平均配速約在 5 分 40 秒(每公里)，剛好落在一個臨界點：你必須持續訓練、不能隨便擺爛。但又能足夠恢復，讓你到還能兼顧工作、家庭、與偶發失誤、漏課表的問題 (當然，我們也會嘗試著從 Sub 4 希望跑進 3 小時 50 分或 3 小時小，然而，從 4 小時進步到 3 小時 50 分，和從 3 小時 10 分進步到 3 小時，這要負責就是截然不同的訓練成本)。
若是參照前文所提的平均成績與中位數，我們可以發現， Sub 4 小時的成績剛好位於「努力可以彌補天賦不足」、「只要願意花幾個月持續訓練」的上限，只要訓練系統合理、恢復傷病控制得當，多數人都有機會摸到這個成績。於此延伸同樣的理解，只要跑者願意， Sub 4 不只是一次性的目標，而是一個可以年年回來檢視自己的紀錄點。無論是跑爆了最後只跑了 Sub 4 ，或是拚一下最後幾公里 Sub 4 ，都可以勉力去完成的。
這樣的成績分析已經有很多單位做過了，只是試圖從這份成績解析去說明：馬拉松從來不是單純對抗年齡的運動，而是一場隨著年齡調整策略、重新設定目標的長期自我對話。速度會變，但跑感、節奏感會留下；爆發力會退，但耐性與判斷力會補上手。在這條 42.195 公里的道路上，年齡不是限制，而是另一種跑步風格的展現。
