由百年跑步品牌 Saucony 打造的「Saucony 突破 PB 訓練營 2.0」，持續與丹尼教練合作，展開為期 17 週的訓練計劃，在今年的臺北馬拉松再度繳出漂亮的成績單；延續 1.0 訓練營的經驗，2.0 的學員展現驚人成長，最大進步達 100 分鐘，32 學員中有 21 位學員刷新個人最佳成績(PB)。
從 Saucony 訓練營學員們分享中，我們看見的不僅是數字的突破，還有人與人之間濃厚的情誼與相互扶持。
邊跑邊復健也要完成的夢想
跑齡兩年的徐琬茜，這次在臺北馬的成績，整整進步了 65 分鐘。這一切得來不易，由於腳傷，過去參加六場馬拉松就有四場中途因傷棄賽(DNF)，加入訓練營時，她坦承自身狀況，丹尼教練第一件事就要她減少賽事量，專注於身體恢復。
她笑說：「我的身體狀況糟到跑完課表就要復健。」但摘下大滿貫七星一直是她的夢想，「我要靠自己的力量拿下跑波士頓馬拉松的資格！」這也是她加入訓練營除了臺北馬的另一個動力。
於是，琬茜全力投入課表執行與積極復健的循環，「因為我不用上班，所以有比別人更多時間調整；拼進 Saucony 訓練營前就知道吃課表會很苦，但是有一群人一起吃課表，自己也更有動力。」
訓練班開始四週，她參加了原定的柏林馬。「神奇的是，才經過四週訓練，這場馬拉松跑起來意外舒服，輕輕鬆鬆就跑完了。」經過此役，加上後續課表完成度高，她覺得有機會從 5:07 拼進 3:38，但賽前情緒過度緊張，站上起跑線時開始慌亂，最終拼盡全力跑出 4:02 的成績，雖不是達到自己設定的 3:38，但也大破 PB 65 分鐘。
「還沒進終點時就知道我沒拿到自己設定的高標，但沒關係，我知道總有一天會拿到的。」她笑著抹去淚水。「留有遺憾，才有繼續訓練的動力。」
堅持百分之百完成課表的決心
進步同樣超有感的，還有透過穩定執行課表，將成績從 4:48 挺進至 3:55，大破 PB 53 分鐘的上班族徐宜安，這個幅度連她自己大表驚訝。
她肯定地說：「丹尼教練根據每個人的狀況開課表，依據心率設計的訓練真的很有巧思，我不會跑到崩潰或無法負荷，也學會了如何搭配心率跑得更好的技巧。」
「其實一開始滿受挫的，因為以前覺得硬跑就對了，但沒想到我心率比別人高很多。」宜安分享，「教練一併調整的還有我過低的步頻，加上飲食這些不同的面向一起考量，如果自己練，我絕對看不到這些問題。」
團隊的情感與砥礪也助她度過各種難關。訓練營週間必須出國工作，在天寒地凍的冰島也堅持出門吃課表；她笑說，克服天候困難不顧一切出門跑的原因是來自於團隊的敦促：「看到組員們都那麼認真，我絕對不能掉隊！所以再冷也要跑。」
在臺北馬臨近終點時內心裡充滿感激，因為一路上覺得背後擁有整個訓練營的支持，過終點的瞬間，她說道：「這輩子從來沒這麼正面過！我居然完成目標了！」
從 3:49 到 3:30，獻給天上的父親 19 分鐘的突破
「這次的比賽成績我最想分享給在天上的父親。」
身為大體重跑者的董慶中，從為了牛排賭約下場辛苦跑了人生初半馬的小白，一路突破到了今年全馬跑出3:30，過程中做了很多嘗試。
「我一直土法練鋼，去年終於跑到 3:49 ，但看著操場上 Saucony 的教練團跟學長姐們，我就跟著他們練了一陣子，也是那時候意識到我需要一套完整的課表來讓自己進步。」
他決定透過 Saucony 的訓練營 2.0 讓自己成長：「雖然我看起來不像典型的馬拉松跑者，但相信科學化的訓練可以幫助我突破，想證明大體重跑者也可以跑出好成績。」
然而在訓練營進行中，父親的意外離世，治喪讓他心力交瘁，送走父親後的喪假還有幾天，但淚水還在流，空下來的他穿上跑鞋再度吃起課表：「就是一邊跑，一邊哭。」他感謝跑步帶來的多巴胺，讓心情能夠平靜些。
「賽前的博覽會，我在牆上寫了 3:30 這個數字。過了終點，成績真的剛好就是 3:30。」慶中哽咽道：「我覺得這場馬拉松就是父親在天上看著我完成的。」
1.0到2.0，正在成長的訓練營
回顧 Saucony 突破 PB 訓練營 1.0 在質疑與期待中起步。當時丹尼教練以「市民跑者」的背景，憑藉著嚴謹六大環系統訓練操作，帶領 25 位學員在臺北馬拉松創下近八成破 PB 的傲人成績。
若 1.0 的成功是證明了科學化訓練有效性， 2.0 就是追求解決跑者更深層的痛點——如何在不累積傷痛的前提下，更舒適地跑得更遠。所以 2.0 是再次升級，而非複製 1.0。圍繞著六大環系統，教練加入了恢復與技術優化，也成就了今年在不甚理想的天候下，依然能創下近七成學員破 PB，而令人矚目的還包括學員董永隆，成功以 2:59:51 佳績破三！
不只教你跑步的六大環訓練體系
延續去年的成功經驗，丹尼教練在 2.0 精緻化了「六大環訓練系統」。除了『心肺功能提升』、『肌肉力量訓練』、『跑步技術』、『優質裝備』與『團隊羈絆』，今年特別強化了「恢復」及「被動肌力」。
「十堂實體課程裡，我們撥了三堂專門談恢復。」丹尼教練分享，特別邀請了具運動背景的瑜珈老師來帶伸展、有馬拉松經驗的醫師談營養、以及中醫師來分享穴位按摩技巧。「有好的恢復，才能進行下一次更好的訓練。」教練說。
今年也特別在訓練中帶入「有氧階梯」的被動肌力訓練，透過高度落差來訓練肌肉的彈性韌度跟協調，教練補充：「我們不急著讓學員一開始就跑速度，所以花了一個半月在打造學員們的底子。」
而為了讓不同程度的學員能共同進步，訓練營貼心地依能力分為 A/B/C 三個組別，讓想破三或是想完成初馬的跑者，都能有適合的團體可以互相激勵與成長。
賽前學員也會因為減量而表示焦慮，怕不練就會退步，丹尼教練笑說：「我很喜歡舉壓球理論來安撫大家。」他接著說：「訓練就像對著一顆球施壓，我們壓它的原因是想積累彈跳的能量，所以最後幾週減量其實是抽手的預備，因為在對的時間點抽手，球才能彈得高。」看著學員們透過科學化訓練，跑進 3 小時、4 小時，「這就是訓練營 2.0 的意義。」
「作弊等級」的戰鞋應援
然而裝備到位正是突破的關鍵。這次訓練營學員們主要穿著的是Elite2及PRO 4兩款競速鞋。
宜安與慶中則對 ENDORPHIN PRO 4 的輕量與平衡感到滿意；PRO 4 使用了 PWRRUN HG 超高臨界發泡中底，較 PRO 3 擁有更高的回饋感，全掌 S 型碳纖維板讓穩定性強化更加有感。慶中直言：「大體重的我覺得 PRO 4 非常友善，跑起來的滾動性很明顯，也提供很好的穩定推力，支撐我回到終點。」
宜安則分享自己穿著的經驗：「中途也有想過要不要升級到 Elite 2，但 PRO 4 在我跑 35K 長距離的時候就已經覺得足夠了，跑動過程中也不會覺得它讓腳有負擔，跑感很順。」
ENDORPHIN Elite 2 是品牌矩陣歸在破3的頂級競速型跑鞋，搭載新進化的 incrediRUN 中底，讓跑動效能更為提升；提起 Elite 2 的腳感，琬茜生動地形容它是雙具有「作弊感」的跑鞋：「穿著全程跑都十分韌彈，不是會軟掉的感覺；能讓後半程腳有點累的時候，還是保持著滾動力，甚至會覺得是它帶著我跑。」
教練也補充：「每個人對鞋的偏好不同，最後有八成的學員選擇 Elite 2，而且與破 PB 呈現高度正相關。」
不可或缺的「第六環」團隊羈絆
如果說課表是骨架，那麼「情感」就是 Saucony 訓練營的靈魂。透過分組，每個學員之間都有互相激勵模仿的對象；賽前的長距離就是一例，「一個人跑長距離很苦，但一群人一起跑，就能互相幫忙互相扶持，大家也如期完成了幾趟賽前的長距離訓練。」
丹尼教練今年更創下一個溫馨的舉動：邀請 1.0 屆的學長姐回來與 2.0 屆學弟妹共同上課、吃早餐。「我們變成一個很大的家族，參加過訓練營的學員們之間的情感不會止於跑完一場比賽，而是變成一種生活方式。」這種不分屆數的傳承，讓 Saucony 訓練營呈現出極富溫度的氛圍。
揮別2025，邁向 3.0
隨著 2.0 訓練營圓滿落幕，丹尼教練與夥伴們的專業再次透過學員的成績獲得實證。這趟 17 週的旅程，不只驗證了「六大環系統」對學員們的實質幫助，提供了技巧的傳授，同時也包括情感的支持，讓市民跑者在科學系統化訓練下有機會跑出無限可能。
兩屆都有傲人的成績，當然也有些學員留下些許遺憾，但正如教練所言，跑步不只是跑步，那是一種追求夢想的勇往直前與不甘心。
「這次沒有破 PB 的人，我知道你們一定很不甘心，所以——」丹尼教練說道：「在天氣不好、不想出門的時候，想想這股不甘心，就可以讓你更有動力出門訓練！」我們 3.0 見。
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