跑齡達十二年之久的 Peter 林尚平，談起跑步的理念，他回應答案就是『長長久久』。那是歷經多年經驗、骨與肉的淬鍊，也是看著身邊一個接著一個消失的跑者，所發自內心的感嘆；如果只看成績，他很容易被歸類在「菁英跑者」的光譜，擁有全馬 2 小時 40 分成績、穩定跑量及常保跑步的熱情。但是，人們所看不見的，是他傷後復出的體會，以及大量輕鬆跑、恢復跑的里程。
而支持 Peter堆疊恢復、有氧里程的跑鞋，是瑞士 On 昂跑所推出的 Cloudrunner 3 ，專為追求穩定、日常跑步，兼具舒適與耐用性的跑鞋。穿過跑鞋實際跑過難以計數的里程之後，他給予豁然開朗的好評價：「慢跑，本來就該穿這樣的鞋。」
與傷共處的 Peter ，儘管步履蹣跚，心志仍放眼遠大的未來。
傷勢與強度堆疊的那些年
「當跑者，誰不是一身傷？」 Peter 淡然說道：「保持耐心最重要。」
時間要拉回 2025 年的大阪馬拉松。原本萬事俱全，準備狀態相當好，卻在賽前一週遇上嚴重腸胃炎，短短三天就掉了三公斤，全身的肝醣幾乎被耗光，人也顯得比往常更為瘦弱。到了日本，明明知道身體不對勁，卻還是選擇照原本配速起跑，半馬 79 分進站，結果在 30 公里之後徹底斷電，只能用五分多速「拖」回終點。
「那一場跑完，我就知道有問題了。」回台灣後，他安排了完整檢查，並給自己一段時間休息與恢復。時序進入下半年，身心重振起來準備臺北馬拉松，一時間訓練量、強度回升得太快，問題也跟著出現——隱隱約約的疼痛感從腳底竄起，那是熟悉且明確的不適。在足跟下方，跑者都會恐懼擔憂的狀況。
「可能還不到足底筋膜炎，但你就知道身體已經在抗議了。」 Peter 說道。
腳底的脂肪層變薄、腳跟承受衝擊的能力下降，跑得越久，身體回應越明顯。這種傷，不是跑一跑就會好。這次他能坦然以對，休息、恢復並保持耐心是復出的關鍵。
「以前也經歷過疲勞性骨折，半年都不能跑步。」他說道：「只能去重訓，去游泳池走路跟踩飛輪，只要是跑步的都不能做。」 Peter 笑說，當時連踩飛輪都有安排課表。半年沒有跑步，卻換來意外的成果。休跑的隔年，在半程馬拉松跑進 76 分的成績，超乎他的預期。
「有時候換一個方式訓練，反而會進步。」 Peter 笑道：「我現在都提醒身邊跑者，你們不是訓練不夠，而是恢復不足。」台灣跑者常見的問題，不是不努力，而是一路把強度堆到賽前，身體沒能充足恢復、吸收訓練。傷好了就急著衝，衝了又傷，變成一個無限循環。
回歸初心的慢跑是最好的恢復
大小傷勢不斷， Peter 不只能坦然面對，也安排了慢跑、恢復跑讓恢復更有效率。於是乎，遴選一雙適合慢跑的跑鞋尤其重要。
「不是說碳板跑鞋不好，跑速度跑比賽當然好。但是，當你已經很疲勞，腳卻還被板子推著跑，身體其實會跟不上。」他說道：「那時候受傷，很大一部分就是這樣來的。」
「最近穿過最好的鞋，應該就是 On Cloudrunner 3 了吧。」 Peter 說，這是一雙讓他相當有感的跑鞋。為此，他也提出心目中理想慢跑鞋的輪廓：
第一是不能太軟，腳感太柔軟的鞋，雙腳疲勞時反而容易塌陷，增加小腿與膝蓋負擔。腳感應該是要 Q彈，不是柔軟，有回彈，但不鬆散。
其二是要有支撐與包覆感，特別是足弓與足底，能在落腳時被穩穩接住，跑動時雙腳不會在鞋腔內晃動。柔軟舒適的後跟與鞋舌設計，搭配後跟穩定片，為跑者打造支撐力及更安穩的側向包覆，確保每一步都穩定輸出。而升級的柔軟鞋舌與後跟設計，讓跑動步態顯得更為 Q 彈、舒適。
有別於傳統做法，透過內側支撐塊、雙密度中底等「被動式結構」的支撐方式。為結合全新鞋底的幾何結構， On 昂跑提出透過 Dynamic Stability（動態穩定） 順應跑者的自然跑姿與個別動作模式，即便是跑姿不太穩定的跑者，也能在動態穩定設計中，悠然地邁出每一步。
在這樣的條件下， Peter 把 On Cloudrunner 3 放進了日常訓練裡。他陳述的第一印象相當直觀：不是那種一踩就陷下去的鞋，也不會回饋強烈的推進感。而是是一種「腳板落下去，有一種穩定支撐」的感覺。
「一開始穿，不會覺得特別驚艷，但跑幾次之後，腳型慢慢跟鞋子磨合，反而越來越順。」對 Peter 來說，這正是恢復跑該有的狀態。重點不是跑快或跑慢，是讓疲憊的雙腳恢復強健。他說，只是穿著 On Cloudrunner 3 跑步，靜默地把該跑的里程數、時間跑完。無論是疲勞或是今天狀態特好， Cloudrunner 3 都能跑得安定、舒適。
另一個令 Peter 相當在意的生活感， On Cloudrunner 3 不是一看就是「跑者出征」，有著剽悍的外觀。相反的， On Cloudrunner 3 無論是穿去上班、出門辦公開會、臨時起意想慢跑，這雙鞋都不突兀。
「穿這雙鞋不會到處都讓人問：你今天是要跑步嗎？」 Peter 笑了出來，他很清楚這雙鞋的定位，是訓練也是恢復，是撐起整體訓練的關鍵。
跑得久比跑得快更難
隨著身體恢復得宜， Peter 每個月跑量依然有 300~400 公里上下，但他對「慢跑」的定義，與過去完全不同。恢復跑時，他甚至不看速度。十公里跑 60 分鐘以上也沒關係，只要身體覺得可以，不殘留疲憊感就夠了。路線會刻意找田徑場、河濱道路，或是偶爾跑跑草地，會刻意避開過硬的柏油。
「每一次的跑步過後，我希望的是，明天還能跑。」 Peter 說道。
跑步這件事，不只是他一個人的事，而是家庭、工作、跑步交織在一起。在百貨業負責運動品牌招商業務，是他使命也熱衷的工作。妻子、孩子都理解他在做什麼。跑步是全家人、也是他與職場就業的共同語言。而他自己，也從那個一心只想更快的跑者，慢慢走到另一個階段——先要能跑得更長遠，才能求跑得更快。
「慢跑，本來就該穿這樣的鞋。」 Peter 說道：「不是每一雙鞋、每一次訓練都要帶你飛。有些鞋只是陪你把今天的課表跑完、消化掉訓練日常，乍看之下沒甚麼，但是，這可能是讓你繼續跑下去的關鍵。」
十多年來，很多跑者第一次站上起跑線，也有許多跑者一一離開了田徑場。Peter 與跑者們約好，不要忘了跑步的樂趣，積極恢復。受傷了保持正面，在傷痛之後，也不要忘記把跑步重新放回生活裡。
