季胤呈前進南京青奧 8/18夢想起飛

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文/魏振展

 

潛力小將培訓計劃   一步一腳印前進青奧

這次能夠擔任青奧鐵人三項教練,是榮幸也是一項重大的責任。2014年初中華民國鐵人三項協會提出國內潛力選手培育養成計劃,將這一兩年表現優異的鐵人小將列入名單,並分成北區以及南區,由劉大偉教練、梁豐君教練、吳冠融教練以及我四人擔任計畫執行者。北區部分由吳冠融教練和我來負責,培訓選手名單中有謝汶涓、彭璟晴、彭璟瑜、柳承宇、林志峰、季胤呈等六人在北區訓練站,每週六、日集中在臺北市立大學共同為夢想努力。這計劃我們執行了半年,目標賽事為青奧國內選拔烏山頭水庫、青奧亞洲區選拔哈薩克以及最終目標8月份南京青少年奧運。很高興陣中的季胤呈獲得台灣區唯一一張門票,這是台灣史上首位參加奧運等級的選手,我們感到與有榮焉。

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每周末在天母的北區潛力選手培訓計劃

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在哈薩克青奧亞洲區選拔留影

 

在這半年計畫中,每到週六、日,一群來自台東、花蓮、台北等地的選手,紛紛聚集在臺北市立大學,風雨無阻、沒有任何缺席的天數。這讓我們感受到年輕人追求夢想的熱情,而我也因為他們的認真必須花更多時間在訓練上面,加上本身在臺北市大學擔任鐵人三項教練,因此這半年幾乎沒有休息的時刻。但我非常熱在其中,因為這是我們的熱愛的事情,以前我有夢大家幫助我,現在他們有夢,換我幫助大家。而這一刻我們的夢想也即將啟程,這是一個開始,很高興我們有參與。

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北區培訓選手每周末在臺北市立大學天母校區進行訓練

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「小寶」季胤呈  

季胤呈(小寶)算在北區裡面較特別的選手,平日他有自己的訓練隊伍──百齡高中游泳隊,過去則是在南門國中的游泳隊。因次在游泳的基礎上有豐富的經歷,也是比賽中游泳能力可以與菁英組齊頭並進的青少年選手,家長對小寶的投入也花盡心思。在生活方面小寶的自律相當好,在恆春集訓的過程中,訓練日記是所有選手中最詳盡、最用心;性格上也樂觀、大方,在團體中非常能夠融入大家,這些態度的培養是過去他家人、師長給予的養成。我相信選手生活的態度與成績表現是非常相關,這是一種特質。我們北區訓練站有很多這樣特質的選手,我很高興能夠有機會帶領他們。小寶是開始,而我深信未來的台灣三項運動在國際一定能漸漸嶄露頭角,只要我們能團隊合作、資源互相分享,對岸的香港能,資源更豐盛的台灣也一定可以。

 

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今年暑假北區培訓選手與台北市立教育大學的鐵人選手,一同到恆春移地訓練。

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恆春移地訓練 跑步是關鍵

小寶在訓練上大多是自我安排,只有在確定七月入選青奧資格後,訓練上才開始由我處理。在約五週的時間,我們全心投入、目標一致的朝八月的青少年奧運會努力。我將小寶的訓練安排與臺北市立大學選手一起前往恆春,展開為期三週的體能加強期。當然,我也明白五週訓練計畫一點也不完整,但既然接受了教練一職責任,就努力將他做到最好。在檢視了小寶本身的三項能力以及在哈薩克選拔賽中的表現後,我們擬出了幾項訓練重點。在游泳部分,我們維持了小寶的優勢,因為他本身的底子很好也在選拔賽中游泳項目是最好的選手,所以在這一項目不特別加強,但需要保持現有的能力。評估了青奧選手名單後,我們預估小寶在游泳項目維持在領先集團內是沒有問題。接下來腳踏車部分,青奧按照ITU賽事規則,因此能夠集團跟車,所以在訓練上我盡量讓小寶以間歇的方式以及熟悉集團高速行進去訓練他的能力。我們的重點不在訓練量,而是集團內的技巧去節省體力消耗以及突發性的攻擊能夠咬著,這是在腳踏車項目上的訓練方式。最終跑步是這次訓練的最大重點,依據在青奧名單的賽事戰力分析,大部分的選手最後五公里的實力都在17分內,更有六位選手在16分內,因此我估計這會一場跑步能力決勝的比賽。這三週以來我們將重點放在跑步上面,一週實施五至六次跑步加上兩次的陸上體能(肌力與敏捷),跑步項目中一次為最高速度的課程、兩次速耐力、一次肌耐力、一次有氧耐力跑,每次距離控制在6-8公里,包含熱身和緩和。因為密集的跑步訓練,很容易造成腿部的疲勞,以及夏季潮溼悶熱的流汗量會讓選手感到疲倦,所以我盡量避免一次太長時間的訓練,而實施短時間多次數的訓練,可以讓選手有較多時間恢復以及避免過度疲勞的產生。我們每週訓練次數約16次,但總時數約16-20小時,也就是說我們每餐訓練都控制在一小時上下,其他都盡量讓選手在休息中獲得恢復。這三週的訓練下來,小寶的跑步能力也明顯提昇,在8/9的三千公尺測驗中,進步了13秒,每四百公尺配速進步1.5秒,這是我們感到振奮的地方,顯示這趟訓練有達到目標。

 

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即將啟航的夢想 

在結束了最後一堂強度課,小寶的訓練計畫也算告一段落。最後的一個星期比賽調整,我將訓練改成恢復及強度的刺激,來讓他的身體知道這週有一場重要的比賽即將展開。然而,我也不時提醒他好好享受比賽即可,因為我相信該努力的小寶都做的很好。在賽事的前一週訓練,對比賽沒有太大的進步效益,只能將小寶在前一陣子努力的所有能量激發出來,我也相信他的表現可以讓大家期待。參加三鐵青奧,是台灣的第一次,很高興能夠身在其中。謝謝大家在這段時間的努力,也謝謝小寶如此的為夢想努力。無論如何,這份喜悅值得和大家分享。同時也請為台灣鐵人三項運動加油,因為您們的加油與鼓勵,我們會更加努力,讓往後的國際賽台灣選手都不缺席。

 

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編輯/方佳文