遊賞石門好楓景,大腕教練同登場

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文、圖/余蘭君

2014年12月20日

去野俱樂部之前大多辦野跑活動,這是第一次辦小百岳的登山活動,選在廣受山友喜愛賞楓勝地石門山區舉行,活動一開始雲層厚重充滿霧氣,整片楓葉林在雲霧繚繞中別有韻味,近中午時漸漸放晴看到燦爛的天空。

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重量級教練來帶領大家悠遊山林

去野俱樂部特地請來四位經驗豐富的教練,全方位戶外運動的奇才,縱橫世界的冒險家-陳仲仁,近期打破男子100公里紀錄的超馬越野好手-劉治昀、三重箭歇團團長-黃崇華,戶外運動路線設計專家-何萬豊,沿途中止教練會適時的分享寶貴的知識與經驗,若有學員請益,無不耐心解答,10公里路程走走、停停、聽聽教練們分享他們的山野經驗收穫滿滿。

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由左至右:黃崇華、劉治昀、陳仲仁、何萬豊教練

 

尊敬大自然,善用裝備

陳仲仁教練表示「他以前原本只是運動員,機緣巧合下通過七頂峰比賽進入登山領域,雖然體能很好,可是在登山過程中卻受到很多教訓,才發現體力好不是最重要的,因為登山需要很多智慧、經驗,還要對大自然的尊敬的心,能尊敬大自然,就不會過度自信。」

「另外強調要善用裝備和工具,他有幾次迷路的經驗,也是很害怕,一度覺得自己離死亡很近將要離開這個世界,幾次經驗之後,就變得越來越重視裝備和輔助的器具,在山上發生的危難多為「迷路、失溫、受傷」,一個人比較危險,受傷很可能沒人知道,呼籲大家去登山應該多做準備,跟著有經驗的嚮導一起走。」

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陳仲仁教練

穿籃球褲跑山地馬拉松

黃崇華教練在主持人的提問下,提及一段他初認識陳仲仁教練的趣事,在合歡山攻頂馬拉松賽中,看到仲仁一出發就跑在第一集團,田徑選手出生的崇華教練,看到仲仁穿著籃球褲在跑,當下心裡想好像路人打籃球誤入比賽場地,可是隨著公里數仲仁離他越來越遠,後來仲仁只輸一個國手拿到總二,仲仁教練在鐵人三項、馬拉松、越野賽都涉入很深,以仲仁的經歷和資歷,在國內真的很難有人能夠相提並論,他深感佩服。

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黃崇華教練

 

轉動關節,動態熱身

接下來大家開始熱身,陳仲仁教練邊示範動作邊說明「在運動和登山之前,把腳踝和關節都動一動,可以提升熱身速度,減少很多關節和肌肉受傷的機會,在滑動關節時會促使潤滑液分泌,如此比較不容易摩擦受傷。」

「伸展不是比賽,也會受傷,每次伸展不要太久,過去大多做靜態伸展,近兩年轉成動態伸展,讓肌肉保持彈性。」

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布條和麵粉作為導引指標

這次路線上除了The North Face的紅布條,還有麵粉記號,何萬豊教練說明「Hash(捷兔團體)是以麵粉作為導引指標,指出在山徑中要跑的路線,麵粉可以回歸自然,比較環保不會製造髒亂,若看到紅色的指標則是胭脂粉,但因麵粉沒有黏濁性,一遇到下雨會馬上散開,還會加紅花米,加了紅花米會變黏稠,比較不會被雨水沖刷掉。」

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何萬豊教練

 

學習運用登山杖,減輕腳的負擔

陳仲仁教練希望大家學習使用登山杖,並表示:「我以前原本沒有在用,但到國外比賽,發現跑在前幾名的選手都有使用,登山和野跑不能一直靠腳,腳會爆掉,可以用手分擔掉大腿的力量,讓膝蓋減少衝擊,這是比較新的技術,多一個緩衝,跌倒的衝擊性就會少很多,登山杖用的好,會減少很多跌倒的機會。」

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寬廣美麗的叢林土徑

這次的路線是AA50動感亞洲13KM的路線,去掉上下陡坡,加上秘境,除了槭林公園步道,行程大多走在寬廣遼闊、林相飽滿的原始叢林土徑上,太平山和小粗坑古道,不時還能遠望石門水庫的優美景色,相當令人心曠神怡。

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槭林公園步道

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