Trail Taipei 概念俱樂部 夏季首部曲

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誰說台北城市不能玩跑越野賽?Trail Taipei 概念俱樂部帶你們出發。

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三重箭歇團團長黃崇華教練領軍,再加上眾多帥氣健美的教練群共同組織而成的強大陣容,Trail Taipei概念俱樂部夏季號就在這個暑假熱烈展開,Trail Taipei俱樂部『辨別方位』越野跑,也就是最近掀起一陣旋風的定向越野(Orienteering),有別於一般單純的山徑越野,更融入了『辨位』的挑戰,又像遊戲、又像競賽!

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定向越野

定向越野(辨位越野Orienteering)的起源是眾說紛紜,有認為定向越野是起源於1918年瑞典童軍領袖吉蘭特發明的一種「尋寶活動」,是一種用來訓練童子軍在野外辨別方向及體能的練習;也有看法認為定向越野源自於軍隊的野外作戰訓練;不過,緣起於北歐這卻是一致的看法,因為北歐多國都已覆蓋著濃密且廣闊的森林著名,林中遍佈許多沼澤和湖泊,所以當地居民都需要有非常敏銳的精準的定向技能,要不然在雲深不知處的森林中上演迷蹤記,絕對是稀鬆平常的事情,所以在這樣獨有的自然環境下,北歐的瑞典及挪威等地就順理成章地成為定向越野的發源地。也因為路面常有起伏變化、路線嘗試跨多重地形,所以遴選跑鞋就顯得格外重要。

真正的定位越野是需要指北(南)針與地圖並用,在比賽的同時判斷方位,尋找所有地圖上所標示的打卡點(搶分點),再一一去該地點打卡奪點,最快『正確』完成的參賽者就是活動的贏家。
不過,因為在台灣這樣的活動還未十分普及,因此本次Trail Taipei為了讓台灣喜愛路跑及越野的朋友們體驗定位越野的樂趣,因此在細心的改良設計下,將定位越野簡化為較簡易的『辨位越野跑』!

遊戲規則

本周日7月26日第一場活動熱熱鬧鬧地在台北市的北投區嘎嘮別公園展開,活動賽程全程6.6KM(正確路徑),活動出發時,先由執行教練親自領跑,帶著所有選手進行前50~60%的路程(以隊伍不間斷為原則,首位不能超越執行教練);後半段40~50%的路程就會開放讓選手們自由搏鬥了!

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在與教練分開的開放點開始,選手就需要依照本身運動能力與判斷力意向,進行一場鬥力又鬥志的『遊戲型競賽』,在互相追逐蹤跡(辨別方位)下,進行廝殺與合作。

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賽道規劃

首場活動集合出發點就在北投區嘎嘮別公園,以嘎嘮別公園為起點,沿途往上坡前進,只需要短短的5~600公尺就可以進入山野小徑,山徑窄小,兩旁有城市農夫的菜田果園,也有蔥鬱的樹林竹林,連續的上坡路段也考驗著選手們的肌耐力與心肺功能,領隊的執行教練們跑得飛快,後面的選手們追趕著辛苦,當到了分散點之後,就進入開放區域,多條岔路任君選擇,錯誤的路段會放上表示『錯誤』的人形立牌,所以只要碰到錯誤立牌,就表示要回到交錯點重新來過。

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賽道沿途都會有主辦單位以白色麵粉或是粉筆所佈下的標記,也會利用自然工具(例如竹子、樹枝等)標示正確及錯誤的路線,再再考驗著選手們是不是能夠在急於獲勝及競爭的壓力下辨別出正確的路線。

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在選手們多次試錯之下,到達搶分點的那一刻,終於拿下積點,但可別掉以輕心,因為拿到了分數,並不表示就能夠順利回到起點,回程中,仍舊需要專心致意地觀察路線及地形,才能夠正確地回到起點。

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越野跑技巧

9成以上的賽道都是由柏油路以外的山徑組成:石階、泥濘、土台、草地、碎石、樹林竹林,地貌相當豐富,所以在競賽的同時需要充分了解,在不同的地形下,應該怎麼前進才能夠提高效率,也可以避免意外發生。

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石階上下坡:很多人看到樓梯心就會涼一半,除了需要強大的心肺功能之外,又擔心會傷膝蓋,但其實只要姿勢正確,登階是可以有效鍛鍊腿部肌力的。登階時,需要利用腿部肌腱自然彈力和重心轉換,輔以膝蓋周圍的股四頭肌來進行,並不是一昧用雙腿把體重往上撐,所以登階能同時加強腳踝及韌帶的強度、肌力和反應協調,上階梯時可搭配雙手擺動,平衡身體;下階梯記得膝蓋微彎,重心別後仰,讓髖、膝、踝關節共同分擔下沉重力,減輕膝蓋負擔。此外,由於野外石階常常會因為風水雨打而溼滑生苔,所以在前進時,不要只想著衝刺,因為在石階上打滑,不但會嚇出一身冷汗,如果真的跌倒了,瘀青絕對是少不了的!所以在衝刺地瞬間,同時選擇看起來較粗糙乾燥的石階,作為下腳點,絕對是跑者需要具備地第一反應!

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泥巴地:一般的泥巴地其實是相當好掌握的,除了會把鞋子弄髒之外,跑起來其實非常輕鬆寫意,但如果今天遇到的是”爛”泥不堪地泥濘,那就另當別論了!不但跑的時候會濺起稀巴爛的泥水,腳更會下沉到泥濘之中,而且打滑的機率也大大提升,所以如果遇到這樣的地形,如果能繞邊邊過去,最好就是繞一下;如果是一大片泥濘,無所遁逃,那麼建議可以踩還沒有跑者踩過的部分,因為已經被踩平的泥巴地更容易打滑。另外,在這樣的地形可以加快速度,盡快通過,可以稍稍減少自己在泥巴地中下沉的時間,鞋底也比較不會因為塞滿泥巴而沉重不堪!

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中長草地:只要比草皮長的草地,其實都可能暗藏殺機!怎麼說呢?雖然草地看起來一片祥和,但是有時候無法判斷前方草地之間是否有落差,或是會不會突然有個窟攏、水坑或是泥坑,所以雖然看似很好跑,但真正在跑地當下,一定要注意下一步的落腳點,才不會一不小心扭傷腳踝‧

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活動裝備
如果比賽場地是在一般的農莊或是公園,穿著上以簡單方便為主就可以了,但如果是在森林裡,那可能就要比照一下登山裝備,視個人需求做調整。

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長袖上衣/褲
本周的路線雖然不能稱上在森林中,但路程中能有部分竹林、草叢,所以還是十分建議穿著長袖長褲,如此才能再遇到長草的時候不被刮傷,遇到竹林也可以勇敢地伸開手臂抵擋。夏天竹林中的蚊蟲也特別多,所以如果多一層保護,也能夠減少被叮咬的機會。當然相對的就是會比較悶熱緊繃,所以還是要衡量一下自己是否能在大熱天穿得住!

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帽子
帽子不但能夠抵擋過大的陽光,還可以有效導汗,而在野外最重要的是可以擋掉眼前無縫不入的樹葉、蜘蛛網及蚊蟲!

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水袋/手拿壺
這次的活動中,貼心地安排了水站補給,不過在天氣熱的夏天,最好能夠自己身上都備著水,能夠即時補充適當的水分,避免熱疾病上身!

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跑者參賽心得

在辨位越野比賽的過程中,最有趣也最刺激的莫過於選手間的「追趕跑跳」了,向前看著不知通往何處的三岔路,向後看著同樣興致勃勃的追兵,不論是跑錯路的懊惱,還是追上前一個人的成就感,或是即將被後面的人追過的緊張,都是競賽中刺激又有趣的一部分和勇往前進的動力。

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女總一:超好玩的!雖然天氣很熱,但是超級好的!

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男總一:雖然賽道沒有所知的越野賽這麼硬,但是賽道的規劃很用心,很不錯的活動!同時考驗參賽選手的體力和智力!

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神鵰俠侶:我們是為了教練而來的!黃崇華教練聲名遠播,能夠跟他學到越野技巧,參加這個活動就值回票價了!

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W50蕭大姊

運氣成分非常大!因為不只是要跑得快,還需要跑得準確!因為就算跑得快,如果跑錯路,冤枉地繞了一大圈,就算回到了終點,還是算沒有達成任務的!所以重點反而不是放在速度,而更著重於確實地穿越搶分點,這樣才算100分地完賽!

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